精神緊張失眠怎么辦

　　精神緊張失眠怎么辦

　　精神緊張會(huì )使人們進(jìn)入深睡眠的時(shí)間縮短，夢(mèng)境中斷，睡眠受阻。還有研究發(fā)現，自人們有睡眠問(wèn)題以來(lái)，他們比以前經(jīng)歷了更多的緊張狀態(tài)的生活，導致出現長(cháng)期的失眠癥。

　　之所以出現這樣的結果主要是因為睡眠過(guò)程的出現取決于大腦的某些神經(jīng)中樞預告大腦皮質(zhì)發(fā)生衰竭，隨著(zhù)衰竭程度的加重，人會(huì )感覺(jué)困倦。而如果精神持續緊張，腦部神經(jīng)就無(wú)法完成這一過(guò)程，更難以令大腦皮質(zhì)細胞進(jìn)入抑制狀態(tài)。因此，處于緊張狀態(tài)下的人是難以感覺(jué)困倦并最終入睡的。

　　除了外界因素導致的精神緊張會(huì )造成失眠外，因過(guò)度的想抗拒失眠而引起的緊張同樣會(huì )誘發(fā)新一輪的失眠或使原有睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

　　因為精神緊張而出現的失眠，預防控制的關(guān)鍵就是令神經(jīng)放松，這里一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法就是：日常生活按規律進(jìn)行，上床后閉上眼睛作深呼吸調整。

　　精神緊張失眠怎么辦案例

　　病情描述及疑問(wèn)：我胃不好，下半夜有時(shí)略不好受，由于一些事失眠，好久入睡快，到夜2時(shí)左右醒了不易入睡，第二天不好受，中午覺(jué)不好，晚上連鎖反映，請問(wèn)如何治療?

　　建議1：情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個(gè)專(zhuān)家治療，也可以來(lái)上海這些大城市也可以。從中醫來(lái)講從肝脾論治 導致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機均與肝脾失調有關(guān)，中醫如何全面診斷失眠癥，調理失眠中藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當的戶(hù)外活動(dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養護，提高睡眠質(zhì)量。異常運動(dòng)由腳趾和腳踝的重復性背屈，常擴展到膝蓋和髖部，有時(shí)涉及到腕部和肘部。這些運動(dòng)主要發(fā)生在淺 睡階段，有些人瞌睡時(shí)也可發(fā)生。睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以 不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　建議2：您好，可以跟我說(shuō)詳情情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個(gè)專(zhuān)家治療，也可以來(lái)上海。 失眠病因:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習的壓力、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等，會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。失眠治療:您睡前一小時(shí)不要喝任何含有水的東西(包括牛奶)。睡前半小時(shí)放下所有事情，放松大腦，可以聽(tīng)一些緩慢的歌曲，把房間燈光調暗，甚至可以關(guān)閉。有什么疑問(wèn)可以繼續咨詢(xún)。情況嚴重可以來(lái)上?？纯?/p>

　　建議3：自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實(shí)我們所采用的數數、背詩(shī)就屬于這個(gè)范疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個(gè)點(diǎn)上。如邊聽(tīng)邊數著(zhù)自己的呼吸，腦海里始終就想著(zhù)同一個(gè)畫(huà)面，或者某一個(gè)字，常常就想著(zhù)藍天白云，或者在心里默默的反復寫(xiě)劃著(zhù)“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡了?！被蛘吒嬖V自己：“我正在進(jìn)入美妙的睡眠當中?！蓖ǔ７瓉?lái)覆去睡不著(zhù)的時(shí)候，會(huì )去設想，假如自己是一個(gè)演員，正在拍一場(chǎng)在睡眠狀態(tài)中的戲，一定要演的很像才行，所以不能亂 動(dòng)，也不能睜開(kāi)眼睛。