老年人失眠怎么辦

　　老年人睡眠障礙通常有：

　　失眠、多夢(mèng)、易醒，睡眠時(shí)間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問(wèn)題。

　　遵循有規律的睡眠時(shí)間表

　　每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。

　　維持合適的睡眠環(huán)境

　　應有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線(xiàn)黑暗和安靜，室內溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

　　選擇臥具

　　老年人易生骨關(guān)節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

　　注意睡姿

　　以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側臥過(guò)久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　避免睡前興奮

　　睡前興奮，會(huì )招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書(shū)籍。

　　調節睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。

　　睡前熱水泡腳

　　促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì )增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿(mǎn)，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、發(fā)夢(mèng)魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　睡前少飲水先小便

　　老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　定期動(dòng)動(dòng)

　　運動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時(shí)運動(dòng)，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統，并使你保持清醒。

　　老人失眠怎么辦

　　找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據此形成規律的生物鐘。

　　時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而導致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì )有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細小的聲音或光線(xiàn)所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線(xiàn)驚擾。

　　適當增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著(zhù)睡覺(jué)。結果就發(fā)現總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動(dòng)，這樣反而會(huì )讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會(huì )增加腸胃的負擔。躺在床上會(huì )感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至會(huì )有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì )興奮神經(jīng)的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢(mèng)思是絕對的禁忌。因為席夢(mèng)思太軟了，沒(méi)有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì )加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì )咯著(zhù)骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

　　睡前的準備工作。晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　正確看待安神藥。凡事都應該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著(zhù)，短時(shí)期小劑量服用的話(huà)不會(huì )有什么問(wèn)題，但是它有一定的成癮性和依賴(lài)性，對身體的副作用也很大。不過(guò)不要因為這一點(diǎn)就全盤(pán)否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很?chē)乐氐氖?，還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會(huì )有大的問(wèn)題。畢竟如果長(cháng)時(shí)間不能好好睡覺(jué)，對健康的損害也是不可估量的。