失眠怎么辦

　　晚上失眠怎么辦，每天晚上失眠怎么辦

　　1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

　　5.運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

　　對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

　　有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　長(cháng)期失眠怎么辦

　　1.尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

　　2.身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　3.睡眠誘導

　　聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　4.疲勞而難以入睡

　　不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。