膳食纖維的作用與功效 含膳食纖維的食物

　　膳食纖維是一般不易被消化的食物營(yíng)養素，主要來(lái)自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。

　　膳食纖維的作用與功效

　　利于減肥：一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動(dòng)減少有關(guān)。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內營(yíng)養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　　防治痔瘡：痔瘡的發(fā)生是因為大便秘結而使血液長(cháng)期阻滯與瘀積所引起的。由于膳食纖維的通便作用，可降低肛門(mén)周?chē)膲毫?，使血流通暢，從而起防治痔瘡的作用?/p>

　　降低血脂，預防冠心?。?/strong>由于膳食纖維中有些成分如果膠可結合膽固醇，木質(zhì)素可結合膽酸，使其直接從糞便中排出，從而消耗體內的膽固醇來(lái)補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了膽固醇，從而有預防冠心病的作用。

　　改善口腔及牙齒功能：現代人由于食物越來(lái)越精，越柔軟，使用口腔肌肉牙齒的機會(huì )越來(lái)越少，因此，牙齒脫落，齲齒出現的情況越來(lái)越多。而增加膳食中的纖維素，自然增加了使用口腔肌肉牙齒咀嚼的機會(huì )，長(cháng)期下去，則會(huì )使口腔得到保健，功能得以改善。

　　預防婦女乳腺癌：據流行病學(xué)發(fā)現，乳腺癌的發(fā)生與膳食中高脂肪、高糖、高肉類(lèi)及低膳食纖維攝入有關(guān)。因為體內過(guò)多的脂肪促進(jìn)某些激素的合成，形成激素之間的不平衡，使乳房?jì)燃に厮缴仙斐伞?/p>

　　防治便秘：膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內經(jīng)細菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。

　　預防結腸和直腸癌：這兩種癌的發(fā)生主要與致癌物質(zhì)在腸道內停留時(shí)間長(cháng)，和腸壁長(cháng)期接觸有關(guān)。增加膳食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。

　　促進(jìn)鈣質(zhì)吸收：膳食中攝入鈣質(zhì)只有30%被吸收利用，70%被排除體外。水溶性膳食纖維對鈣生物利用率影響：提高腸道鈣吸收、鈣平衡和骨礦密度作用。

　　改善糖尿病癥狀：膳食纖維中的果膠可降低食物在腸內的吸收效率，起到降低葡萄糖的吸收速度，使進(jìn)餐后血糖不會(huì )急劇上升，有利于糖尿病病情的改善。

　　防治膽結石：膽結石的形成與膽汁膽固醇含量過(guò)高有關(guān)，由于膳食纖維可結合膽固醇，促進(jìn)膽汁的分泌、循環(huán)。因而可預防膽結石的形成。

　　含膳食纖維的食物

　　膳食纖維存在于糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧中。此外，根菜類(lèi)和海藻類(lèi)中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類(lèi)和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來(lái)源。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類(lèi)及菌藻類(lèi)食物中含量豐富。在現代食品工中,以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經(jīng)過(guò)系列加工可制取相應的食物纖維產(chǎn)品。

　　膳食纖維的副作用

　　1、膳食纖維有妨礙消化與吸附營(yíng)養的副作用。因此，胃氣不強的人，吃了粗糧就會(huì )感覺(jué)胃不舒服;不喝肉湯和果汁的人，吃了粗糧就會(huì )營(yíng)養不良。也正是因為如此，必須在升提胃氣與喝肉湯、果汁的情況之下，才能堅持吃粗糧。

　　2、過(guò)多的攝食膳食纖維會(huì )致腹部不適，如增加腸蠕動(dòng)和增加產(chǎn)氣量，影響其他營(yíng)養素如蛋白質(zhì)的消化和鈣、鐵的吸收。

　　膳食纖維適用人群

　　大便干結、習慣性便秘、腹脹、消化不良、肥胖者。