首部反家暴法施行 容易動(dòng)怒是怎么回事

　　自3月1日起，我國首部《中華人民共和國反家庭暴力法》正式施行。作為中國首部反家暴法，《反家庭暴力法》明確了家庭暴力的性質(zhì)和法律責任，讓清官難斷的“家務(wù)事”有了國法可依。

　　家暴不能縱容，但日常生活中很多人卻能因為小事而暴躁、易怒。心理專(zhuān)家表示，火氣大，愛(ài)發(fā)脾氣，實(shí)際上是一種敵意和憤怒的心態(tài)，當人們的主觀(guān)愿望與客觀(guān)現實(shí)相悖時(shí)就會(huì )產(chǎn)生這種消極的情緒反應。

　　現在是春季，人體容易肝火旺盛，也相對容易動(dòng)怒，所以平時(shí)要調節好，不能暴力對人、對事，發(fā)現自己脾氣差時(shí)，以下八類(lèi)行為幫你調節：

　　1.情感傾訴：在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽(tīng)，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗當中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗。最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、散散步。

　　2.轉移注意：在煩躁易怒的時(shí)候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開(kāi)，注意周?chē)钠渌虑?，試?zhù)去做，正所謂手忙心不亂。

　　3.飲食調理：少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機體會(huì )消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì )在體內蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現情緒不穩、容易躁動(dòng)等現象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。

　　4.情境轉移：當憤怒時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰。三是無(wú)意識地報復發(fā)泄。四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法?；饍荷蟻?lái)的時(shí)候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計走為上策，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，你會(huì )漸漸地平靜下來(lái)。

　　5.想想美好：及時(shí)地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開(kāi)一點(diǎn)，不要斤斤計較，像音樂(lè )之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片、幽默笑話(huà)、微博段子，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。

　　6.評價(jià)推遲：怒氣來(lái)自對“刺激”的評價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個(gè)誤解。這事在當時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評論，你或許認為當時(shí)對之發(fā)怒“不值得”。

　　7.精神勝利：當出現煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，只是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

　　8.運動(dòng)發(fā)泄：遇到心情不好的時(shí)候，運動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì )變得輕松很多?？梢猿鋈ゴ虼蚯?，或者跑步、散步也可。在運動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著(zhù)汗液排出，使自己放松下來(lái)。