快樂(lè )相隨 9貼士為心理排毒

　　1、尋找專(zhuān)業(yè)幫助

　　一貫表現強勢的你，也會(huì )不可避免地面對一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應當尋找專(zhuān)業(yè)的幫助，例如和心理醫生談話(huà)，進(jìn)行減壓瑜伽訓練等方法來(lái)提高心理承受力。

　　2、不苛求自己

　　有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專(zhuān)家指出，要把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì )自然舒暢。

　　3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)

　　找一張白紙，在上面寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì )寫(xiě)出很多，如果寫(xiě)了30個(gè)缺點(diǎn)。那么，再找一張白紙，對應的寫(xiě)出30條優(yōu)點(diǎn)，然后，第二天再寫(xiě)出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)。慢慢的，我們會(huì )發(fā)現自己能夠學(xué)會(huì )以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。

　　4、多去幫助別人

　　當情緒低落時(shí)，訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。

　　5、聽(tīng)愉快的音樂(lè )

　　不要老盯著(zhù)災難事件的報道。心情不暢時(shí)，可以聽(tīng)一些讓人心情愉快的音樂(lè )，這樣會(huì )讓人的心情很快調整過(guò)來(lái)。如果可能的話(huà)，也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。

　　6、玩失憶

　　忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂(lè )觀(guān)、豁達起來(lái)。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節，我們如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。

　　7、練瑜伽，更自信

　　一項研究發(fā)現，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學(xué)會(huì )正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　8、普拉提，睡得香

　　阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

　　9、自行車(chē)，添能量

　　美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現，騎30分鐘自行車(chē)后，運動(dòng)者會(huì )感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓練指導專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。