寶寶吃什么補鈣效果好 可補鈣的食物多多

　　看到自己的寶寶缺鈣，很多媽咪都希望能通過(guò)食療給寶寶補鈣。下面要給大家分享的內容是：“寶寶吃什么補鈣效果好 可補鈣的食物多多”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下寶寶吃什么補鈣效果好：

　　泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

　　豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì )大幅提高。

　　榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅果類(lèi)能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話(huà)梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調，鈣的吸收率會(huì )更好。

　　牛奶

　　牛奶被認為是補鈣的最佳食品。牛奶營(yíng)養豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱(chēng)為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

　　奶酪

　　奶酪是奶制品壓制而成的，因此含鈣量非常高，而且容易被寶寶吸收。奶酪和牛奶的鈣含量比可達6：1。

　　海帶

　　海帶除了富含鈣，還有豐富的碘。碘有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

　　蝦皮

　　蝦皮除了含有豐富的鈣，還富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。蝦皮有"鈣庫"之稱(chēng)，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

　　橙汁

　　橙汁不僅富含鈣，還富含維生素C、磷、鉀等微量元素，是補鈣的水果之一。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下寶寶補鈣注意事項有哪些

　　1：寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。碳酸飲料不僅會(huì )影響寶寶對鈣的吸收，而且還可能會(huì )因為其中的糖分導致寶寶產(chǎn)生肥胖等問(wèn)題。

　　2：鈣并非補的越多越好，如果短時(shí)間內攝入含鈣量過(guò)高食物，很有可能造成尿道結石等問(wèn)題。

　　3：菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水浸泡以溶去草酸，否則會(huì )降低鈣的吸收。

　　4：熬骨頭湯補鈣的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)醋，這樣有助于鈣的吸收。

　　5：吃魚(yú)肝油補鈣的時(shí)候要注意魚(yú)肝油含有較多維A，而維A是可以在體內蓄積的，超過(guò)一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚(yú)肝油不能天天吃。

　　以上就是關(guān)于：“寶寶吃什么補鈣效果好 可補鈣的食物多多”的分享，希望對你有幫助。