4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作可加快新陳代謝

　　美國《預防》雜志刊文介紹了一套簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作。這套只需10分鐘的簡(jiǎn)單動(dòng)作可以調動(dòng)全身鍛煉，鍛煉后持續幾個(gè)小時(shí)卡路里燃燒增加。每一個(gè)步驟持續45秒，兩個(gè)步驟之間休息30秒。整個(gè)循環(huán)重復兩次。

　　1、椅子蹲立 手臂彎曲

　　背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個(gè)啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復該動(dòng)作。

　　2、手臂、膝蓋交替抬起

　　站立，雙手各舉起一個(gè)啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時(shí)左臂舉直高于頭頂，然后轉換另一側左膝右臂。重復該動(dòng)作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

　　3、向后弓步

　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直（后弓步）。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續變換雙腿。

　　4、左右弓步

　　選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開(kāi)保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時(shí)重心移至右腳跟。接著(zhù)右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動(dòng)作，保持兩邊輪換。