宅女必知的養生十大秘訣

　　養生專(zhuān)家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過(guò)一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補充豐富、均衡的營(yíng)養調動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

　　1.早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長(cháng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　2.休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò )，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　3.喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

　　4.打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

　　健康專(zhuān)家推薦上午運動(dòng)。你不想出門(mén)嗎？沒(méi)事，在家也能運動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應系統操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

　　中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉成“火氣”而傷身。

　　5.西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時(shí)間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當作下午茶食用。

　　6.午睡半小時(shí)

　　午睡半小時(shí)，有利于養陽(yáng)。中醫認為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養，也能讓腦力充分恢復。

　　7.順時(shí)針按摩腹部

　　運動(dòng)比較少的人通常會(huì )有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內臟運動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著(zhù)順時(shí)針?lè )较?，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補益強身。

　　8.在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò )也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

　　9.果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

　　10.睡前練習腹式呼吸

　　睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動(dòng)，可以使呼吸更深長(cháng)，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴張腹部，呼氣時(shí)向內收縮腹部。經(jīng)常練習就會(huì )習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。