小腿粗的原因 怎樣快速瘦小腿？

　　小腿粗真的太難看了！可是運動(dòng)的話(huà)又怕再長(cháng)小腿肌肉，到底怎么減小腿最快最有效呢？下面跟大家推薦幾個(gè)快速瘦小腿的好方法。

　　小腿粗壯的原因

　　1.天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì )小腿顯得比一般人粗。

　　2.大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發(fā)力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來(lái)抵御大強度的訓練，所以大強度訓練的運動(dòng)員小腿一般但十分粗壯。

　　3.生活習慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習慣都會(huì )造成小腿粗壯。

　　4.肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖癥患者的小腿都很粗壯。

　　按摩瘦腿法

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著(zhù)身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

　　值得注意的是，雙手捏住腿部時(shí)，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。

　　飲食瘦腿法

　　晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì )形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。