減肥瘦肚子最快最有效的方法 快速擁有平坦小腹

　　減肥動(dòng)作1、腹部按摩法

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘，并以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，以順時(shí)針?lè )较?，由下往上推按，如此反復即可?/p>

　　減肥動(dòng)作2、走為上計

　　放棄出門(mén)就上出租車(chē)的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長(cháng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

　　減肥動(dòng)作3、腹式呼吸法

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　減肥動(dòng)作4、輕松跳繩

　　動(dòng)作協(xié)調的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

　　減肥動(dòng)作5、優(yōu)雅芭蕾

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

　　減肥動(dòng)作6、狂野拉丁

　　拉丁舞動(dòng)作強調髖部的擺動(dòng)，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實(shí)的線(xiàn)條了。

　　減肥動(dòng)作7、勤做家務(wù)

　　從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞MM吧。記住一個(gè)重要規則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動(dòng)量。

　　減肥動(dòng)作8、笑里“藏刀”

　　笑一笑，瘦一圈。笑是一個(gè)綜合運動(dòng)，能引發(fā)腹部肌肉顫動(dòng)，天天開(kāi)心，小腹肌肉就會(huì )變得緊實(shí)，也能達到瘦身的功效。

　　減肥動(dòng)作9、呼啦圈

　　左三圈，右三圈。打開(kāi)音樂(lè )，開(kāi)始轉呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見(jiàn)成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦！

　　減肥動(dòng)作10、地鐵瘦腹

　　在地鐵上站立時(shí)，一手握住吊環(huán)，一手將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著(zhù)皮包一起緊壓腹部，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。同時(shí)還可以鍛煉出優(yōu)美緊實(shí)的手臂。

　　減肥動(dòng)作11、順手牽羊

　　最好的增氧健身運動(dòng)包括爬樓梯、跑步，這些運動(dòng)最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當進(jìn)行抬、放腿動(dòng)作更有利于瘦腹。

　　減肥動(dòng)作12、不忍宿便

　　養成一日一便的習慣，否則讓肚子脹氣，忍習慣了還會(huì )讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會(huì )逐漸茁壯成長(cháng)！