女性性健康保健 性保健操有哪些

  性冷淡、性高潮缺乏等是現代女性經(jīng)常會(huì )遭遇的煩惱，也有部分女性會(huì )因為生育分娩而影響了性生活質(zhì)量。所以，女性朋友極有必要學(xué)習女性性健康保健。今天小編給大家講述的女性性健康保健是一套性保健操。
  性保健操做法
  強健的腹肌可以保持你的性功能，練習方法是仰臥時(shí)微微彎曲兩腿，雙手抱住膝蓋，膝蓋往胸前拉，兩手略微顫抖起來(lái)，再緩緩放松，然后伸展你的髖關(guān)節，讓雙腿放平，然后再把彎曲髖關(guān)節，讓膝蓋靠近靠胸。每天需要重復練習五遍，練習完后將手放在身體兩旁，兩腿伸直往上抬起。
  骨盆運動(dòng)可以鍛煉盆部及腹部肌肉，提高性生活質(zhì)量。半蹲狀態(tài)下彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)60厘米，吸氣時(shí)讓骨盆往前推，再呼氣往骨盆拉回原位，臀部要跟著(zhù)一起往后撅。每天需要反復練習十遍。女性性健康保健還有按摩練習，通過(guò)按摩可以增強性快感。仰臥時(shí)彎曲腿部，并將膝蓋分開(kāi)，讓腳底相對，手從膝蓋一直按摩至大腿根，再從腿根從下到上進(jìn)行按摩。每天五次，按摩時(shí)要充分放松身體。
  女性朋友練習展腿可以鍛煉大腿內的肌肉群，運動(dòng)時(shí)腹壓會(huì )影響陰道，從而產(chǎn)生快感。坐立時(shí)讓雙手往后撐，左腿屈立，右腿屈膝，然后提臀。左右腿兩邊各練習5次。女性性健康保健還有恥尾肌練習，能改善女性性功能和宮腔臟器功能，每個(gè)年齡階段的女性都適合練習，特別是順產(chǎn)后的女性。
  健康、結實(shí)臀肌也可以提高性生活質(zhì)量。女性朋友可以經(jīng)常拍打臀部，促進(jìn)血循環(huán)，讓陰道產(chǎn)生松弛感，洗澡時(shí)拍打，效果是最好的。還可以揉捏臀部，通過(guò)揉捏刺激臀部，手上可涂點(diǎn)潤滑劑。以上這些女性性健康保健，你學(xué)會(huì )了嗎？積極鍛煉你的骨盆底、臀部和大腿，可以提高性功能，增強性快感。長(cháng)期堅持鍛煉，一定可以讓成為一個(gè)性感的、可愛(ài)的女人。