中年女人如何保健養生 教你做健康活力的女人

　　變老是一種不可抗力，中年女人尤其充滿(mǎn)緊張，那么中年女人如何保健養生？你試圖停止保健，因為你變老了？或者使用它作為另一個(gè)借口？對不起，中年女人如何保健養生是永遠不能停止的話(huà)題，因為中年女人如何保健養生非常重要，我們的目標是盡可能地看起來(lái)好，并且盡可能健康，即使不能重現幾十年前身體和面部嫩滑和彈性。

　　1.堅持運動(dòng)

　　你不得不運動(dòng)，盡管作為一個(gè)中年女人運動(dòng)時(shí)膝蓋疼痛又灼熱，但運動(dòng)實(shí)際上可以緩解疼痛，并在未來(lái)幾年避免健康問(wèn)題，如體重增加，糖尿病，心臟病或癡呆。如果你是家庭主婦，你可以整理花園，打打太極，遛遛狗，騎自行車(chē)，跳舞，甚至做家務(wù)。如果你在工作，你需要抽點(diǎn)時(shí)間去健身房，游泳池，開(kāi)始采取瑜伽運動(dòng)并愛(ài)上步行以降低血壓，預防或改善糖尿病，減少心血管疾病，甚至改善精神健康。中年女人如何保健養生？運動(dòng)非常重要。

　　2.預防中老年疾病

　　中年女人的激素變化可能會(huì )改變身體組成，心臟病風(fēng)險在絕經(jīng)后可能上升，了解中年女人如何保健養生，可以降低風(fēng)險并減少更年期后可能出現的健康風(fēng)險。你應該定期去做身體檢查，預防和及時(shí)發(fā)現身體的異常狀況，嘗試每周吃至少兩份魚(yú)，研究表明，魚(yú)油也可以幫助預防乳腺癌和骨質(zhì)疏松。每晚不到7小時(shí)的睡眠也會(huì )增加肥胖，心臟病和糖尿病的風(fēng)險。預防的關(guān)鍵就要養成健康和積極的生活習慣，包括多吃牛奶和乳制品，綠葉蔬菜，油性魚(yú)。

　　3.改善飲食結構

　　隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，可能面臨血壓血糖升高，骨質(zhì)疏松，皮膚松弛，色素沉淀種種問(wèn)題，改變營(yíng)養規則對中年女人如何保健養生至關(guān)重要，至少會(huì )變得更嚴格。一些維生素，如B12，隨著(zhù)時(shí)間變得更加重要。需要多吃蔬菜，水果，魚(yú)，雞蛋，維生素，五谷雜糧，少吃油膩，加工，腌制食品。注意進(jìn)補，如燕窩、蓬米、芡實(shí)、山藥、銀耳、百合、枸杞、桂圓、大棗、核桃等，對女人非常補，根據自身狀況熬制補品，強身健體，又可保持年輕活力。

　　中年女人如何保健養生？別忘了發(fā)展有意義的社會(huì )關(guān)系，豐富你的生活，讓你快樂(lè )?？梢耘c您信任的人分享您獨特的東西，包括您的想法，恐懼，喜歡的電影和音樂(lè )，寵物等。不要停止學(xué)習，追求你的激情。練習樂(lè )器，做藝術(shù)項目，拍照，烘烤美食蛋糕豐富您的空閑時(shí)間，加入圖書(shū)俱樂(lè )部，體育團隊或散步團體，預防情感壓抑和老年癡呆。