“8暖”養生，天冷人不冷，天天泡泡澡，疾病全趕跑

　　 寒冷的冬天，對老年人來(lái)說(shuō)，由于各臟腑的生理功能衰退，新陳代謝緩慢，體溫調節能力較差，耐寒能力下降，若疏忽自我養生保健，受到寒邪侵襲，極易引發(fā)多種疾病而影響身心健康。因此，老年人要想平安度過(guò)嚴冬，須做到“八暖”。

　　 頭暖 梳頭百余次

　　 中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì )，百脈相通，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風(fēng)吹襲，很容易使陽(yáng)氣從頭部散發(fā)掉，引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風(fēng)等而禍及生命。

　　 因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò )氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調順，氣血不衰。風(fēng)雪天外出時(shí)要戴好帽子，以保護頭部免受風(fēng)寒侵害。

　　 耳暖 早晚揉耳廓

　　 中醫認為，“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮易發(fā)生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會(huì )引發(fā)感冒等病。

　　 因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時(shí)戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發(fā)熱為度。

　　 鼻暖 按摩鼻雙側

　　 中醫認為，鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷刺激，體弱的老年人易傷風(fēng)感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過(guò)境的天氣，外出戴上口罩。

　　 早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時(shí)，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右;接著(zhù)按摩鼻翼兩側的迎香穴(在鼻翼外側緣旁0.5厘米)15～20次?？墒柰ń?jīng)絡(luò )，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預防感冒和鼻病。

　　 頸暖 外出戴圍巾

　　 頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會(huì )引發(fā)其他疾病。

　　 因此，冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出時(shí)戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

　　 背暖 背心護督脈

　　 中醫認為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽(yáng)氣，“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”，為“陽(yáng)脈之?！?。如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，易復發(fā)或使病情加重。

　　 所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風(fēng)和日麗的天氣，應到外邊曬曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。

　　 腰暖 搓腰溫腎陽(yáng)

　　 中醫認為，腰為腎之府，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風(fēng)寒后，易引起腰部冷痛，女子月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病。

　　 冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長(cháng)強穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽(yáng)，暢達氣血，疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

　　 膝暖 運動(dòng)不過(guò)量

　　 三九時(shí)節，持續寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導致關(guān)節局部肌肉和血管的收縮，引起關(guān)節疼痛?；加嘘P(guān)節滑膜炎或骨性關(guān)節炎的中老年人，更容易引起關(guān)節疾病發(fā)作或加重。

　　 保護膝關(guān)節的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意運動(dòng)不過(guò)量。

　　 腳暖 泡腳按涌泉

　　 支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱(chēng)。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì )通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節痛等病的患者易舊病復發(fā)。

　　 因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò )、促進(jìn)新陳代謝的作用。