七個(gè)民間豐胸小妙招 擺脫平胸的超級秘籍

　　1.跪姿俯臥撐

　　在健胸的動(dòng)作組合中，這個(gè)動(dòng)作堪稱(chēng)經(jīng)典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點(diǎn)就是膝蓋著(zhù)地，將力量集中在上半身的鍛煉上。

　　雙手撐地，讓身體保持在同一水平線(xiàn)上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時(shí)候盡量讓胸部接近地面，同時(shí)腹部與地面靠近。它對于力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L線(xiàn)和QQ線(xiàn)，讓胸部更向中心靠攏。

　　2.啞鈴推舉

　　手臂的大幅度動(dòng)作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯(lián)，使用小器械鍛煉胸部線(xiàn)條通常會(huì )取得很好的效果，這與肌肉的聯(lián)動(dòng)效應是分不開(kāi)的。

　　雙手緊握3磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身體，均勻呼吸的同時(shí)，雙臂同時(shí)向頭頂上方舉，直至手臂內側與耳朵貼近，然后緩慢放松。這個(gè)動(dòng)作對于縮短L線(xiàn)很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。

　　3.健身球夾胸

　　平躺，雙手打開(kāi)用掌心壓住健身球兩側，手臂可以略微彎曲，在用力夾緊健身球的同時(shí)搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個(gè)大圓。

　　這個(gè)動(dòng)作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著(zhù)動(dòng)作幅度的增加，還能同時(shí)鍛煉到腹部的肌肉，增強肩關(guān)節的靈活性，注意保持頸部放松，將注意力集中在胸部對動(dòng)作的控制上，可以縮短QQ線(xiàn)。

　　4.直立側挺 平時(shí)閑暇

　　找一面墻或者立柜就能完成這個(gè)動(dòng)作，對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持三個(gè)呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側。

　　經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以改善“佝僂”背姿態(tài)，使人更有自信。在乳房黃金線(xiàn)解碼中，它對于QQ線(xiàn)、L線(xiàn)、R線(xiàn)都有改善。

　　重要的是做這個(gè)動(dòng)作不需要任何專(zhuān)業(yè)器械和設備，只需找到一個(gè)支撐點(diǎn)就可以了。在辦公室久坐的人要注意，剛開(kāi)始做的時(shí)候幅度不要太大，因為脊柱長(cháng)期處在僵硬的狀態(tài)，很容易在胸大肌舒展的同時(shí)發(fā)生運動(dòng)傷害。

　　5.預防胸部下垂法

　　A.四指并攏，雙手交替往上撩撥托起一側乳房，按摩大約1至1.5分鐘。

　　B.做完后換另一側的乳房按摩，重復以上動(dòng)作。

　　6.預防胸部外擴

　　A.雙手置于乳房外側，由外往內推壓。

　　B.雙手虎口托住乳房，將乳房往上抬提。

　　C.重復A、B的動(dòng)作20次。

　　7.促進(jìn)乳房海綿體膨脹

　　A.一手四指并攏托住乳房，另一手由乳房外側往內按壓，不可太過(guò)使力。

　　B.分三段式按摩。