簡(jiǎn)單豐胸操 輕松告別A罩杯

　　是不是很羨慕別人的大胸部，同樣的衣服總是別人穿起來(lái)好看，與其埋怨先天條件沒(méi)有那么豐滿(mǎn)吧，那么就從后天開(kāi)始改起吧，下面的這套豐胸操讓你輕松告別A罩杯。

　　幾乎所有的擴胸運動(dòng)，或者運動(dòng)到胸肌的運動(dòng)，都能有助于乳房的發(fā)育、增加乳房彈性，以及預防乳腺疾病。而且擴胸運動(dòng)可謂是非常簡(jiǎn)單隨意，沒(méi)有特別動(dòng)作的限制。無(wú)論是兩手向外擴、還是向上高舉，都有助于伸展和強化胸肌，不僅如此，還能預防和治療頸椎病呢!

　　你需要的道具：

　　5磅左右的啞鈴一個(gè)(如果沒(méi)有可用礦泉水瓶代替)，健身球一個(gè)(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

　　Step1：

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開(kāi)與肩同寬，平放于地面，整個(gè)身體與地面平行。

　　2.左手持啞鈴，自然垂于體側。

　　3.吸氣，呼氣的同時(shí)左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。

　　Step2：

　　1.保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸。

　　2.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。

　　3.深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。

　　4.重復以上動(dòng)作10次，然后換右手再做10次。

　　Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會(huì )讓上半身的重心偏移，無(wú)法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意臀部的平衡。

　　Tips2：別看這樣的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果。最好每周堅持做1～4次，這樣，3個(gè)月后，你就要重新更換你的內衣咯!

　　Tips3：如果堅持6個(gè)月后，你覺(jué)得啞鈴舉起來(lái)變得越來(lái)越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時(shí)候堅持的更久一點(diǎn)，或者在放下啞鈴是更緩慢一點(diǎn)，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風(fēng)胸的效果更加明顯。

　　百街秀小編總結：很多MM會(huì )認為舉重會(huì )增加手臂的肌肉吧，其實(shí)不然，舉重對于女性朋友們而言是最健康的運動(dòng)了，尤其是對于豐胸而言，是有百利而無(wú)一害的。