豐胸運動(dòng)有哪些

 　　下面，小編就給大家介紹一下那些有效的豐胸運動(dòng)。

　　擴胸運動(dòng)

　　伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當手到達中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線(xiàn)左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

　　仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開(kāi)，最后收縮胸肌恢復預備姿態(tài)。就這樣反復連續做數次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。

　　集中胸部運動(dòng)

　　伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

　　在兩腋下夾書(shū)，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日多次練習。書(shū)的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專(zhuān)家分析，腋下夾書(shū)，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　集中并抬高運動(dòng)

　　雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

　　抬高胸部運動(dòng)

　　雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

　　游泳

　　游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿(mǎn)。

　　俯臥撐

　　雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著(zhù)地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節，重覆10次。做此練習時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時(shí)，腰不要塌下。

　　雖然這個(gè)動(dòng)作相當累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動(dòng)。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(cháng)，胸肌的增大會(huì )使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿(mǎn)了，而且確實(shí)彈性增加。

　　韻律操

　　在韻律中舞動(dòng)上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達，從而起到美乳的效果，使乳房堅挺飽滿(mǎn)。

　　挺胸收臀動(dòng)作

　　1、吸氣，收復挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

　　2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

　　3、保持這個(gè)姿勢10秒鐘左右。之后再重復做20次。

　　功效：在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿(mǎn)。此外，踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉。每天堅持做這個(gè)運動(dòng)，讓你快速升罩杯。

　　啞鈴豐胸法

　　1、身體平躺在一張長(cháng)凳上，雙腿自然垂直，腳板穩穩地接觸地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴。

　　2、握著(zhù)啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。

　　3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

　　4、沿著(zhù)弧形的路線(xiàn)將雙手慢慢返回原位。

　　5、這個(gè)動(dòng)作反復做15次左右即可。

　　功效：運用啞鈴的動(dòng)作來(lái)增加胸部肌肉的鍛煉力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿(mǎn)。

　　健胸運動(dòng)

　　要健胸，活動(dòng)能幫忙，雖然不是增大胸部的辦法，但胸肌經(jīng)活動(dòng)后可以使胸部更挺拔，視覺(jué)上也使胸部增大。

　　伏案義務(wù)完，雙手扶住椅背，持續做10個(gè)左右普通胸部的姿態(tài)，無(wú)益于加強胸部的韌帶組織。

　　按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無(wú)法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，挑選在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。