女人的乳房需要“吃”這些食物

　　你的胸部需要哪些營(yíng)養素

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì)：必備的營(yíng)養素。

　　蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

　　藥膳類(lèi)：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

　　為了乳房健康應多吃的食物

　　一、大豆

　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。假如天天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称?，比如豆腐、豆漿等，將會(huì )對乳房健康十分有益。

　　推薦食譜

　　黃豆豬蹄豐胸湯

　　原料：豬蹄3個(gè)，黃豆100克，姜片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。

　　做法：

　　1、用溫水將黃豆泡開(kāi)。

　　2、豬蹄去甲后劈成兩半，洗凈剁塊，以開(kāi)水過(guò)透。

　　3、沙鍋內放適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開(kāi)后下黃豆、豬蹄塊，大火燒開(kāi)后以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁后，撒五香粉拌勻即可。

　　功效：黃豆和豬蹄能為女人補充大量的蛋白質(zhì)，特別是膠原蛋白，有利于胸形發(fā)育。

　　二、堅果、種子類(lèi)食物

　　種子、堅果類(lèi)食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

　　推薦食譜

　　花生紅棗黃豆豐胸湯

　　原料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克

　　做法：

　　1、花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。

　　2、將其揉成小球后，再壓成小圓形狀（大小可自行決定）。

　　3、烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘。

　　功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì)，紅棗能生津調節內分泌，促進(jìn)第二性征發(fā)育。

　　三、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類(lèi)，對于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

　　推薦食譜

　　海帶燉鯉魚(yú)

　　原料：水發(fā)海帶200g，豬蹄1只，花生米100g，鯉魚(yú)500g，干豆腐2塊，油、鹽、姜、蔥、料酒各適量。

　　做法：

　　1、將豆腐切成絲，豬蹄去毛，洗凈，剁成塊。

　　2、將炒鍋燒熱，下油、鹽，分別放人海帶、豬蹄、豆腐絲爆香，倒入沙鍋中，加花生米、料酒及清水適量燉1小時(shí)。

　　3、將姜、蔥、鯉魚(yú)燉30分鐘，加鹽調味即可。

　　功效：有滋陰養血之功。適用于陰血虛弱，乳房失養而致乳房扁平者。

　　四、雞蛋

　　美國國立衛生研究院通過(guò)的一項涉及3000名美國婦女的新研究發(fā)現，雞蛋中富含的B族維生素可降低患乳腺癌的風(fēng)險。

　　推薦食譜

　　花色之海鮮蛋羹

　　用時(shí)：15分鐘

　　原料：雞蛋2個(gè)，熟肉末20克，蝦仁20克，木耳5克，小紅辣椒5克，鹽5克，香蔥3克，芝麻油（香油）5克，熱量約250千卡。

　　做法：

　　1、將雞蛋用筷子打散，加適量白開(kāi)水和鹽再攪拌均勻。

　　2、木耳用水泡發(fā)后剁碎，小紅辣椒剁碎，把木耳、小紅辣椒、熟肉末、蝦仁放入蛋液中，不用攪拌。

　　3、將蛋液放入蒸籠，水開(kāi)后繼續蒸10分鐘。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上適量芝麻油即可。

　　功效：雞蛋和芝麻油（植物油）是最好的豐胸美食之一。這道佳肴不但可以豐胸，還能幫助女性調理經(jīng)期，非常適合早上或者晚上食用。其他雞蛋做的佳肴也可以取得不錯的豐胸功效。

　　五、谷類(lèi)

　　谷類(lèi)如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營(yíng)養專(zhuān)家肯定為最佳的豐胸食品。

　　推薦食譜

　　豐胸潤肌 玉米木瓜露

　　原料：木瓜600g、鮮奶1杯、糖50g、玉米粉3湯匙。

　　做法：

　　1、木瓜去核去皮切粒。

　　2、兩杯開(kāi)水加糖，再放入木瓜粒，再加入鮮奶煮。

　　3、用小半杯開(kāi)水勻開(kāi)玉米粉，逐步加入奶露中，最后煮至成稠狀即可。

　　功效：1個(gè)月，罩杯升級，淡斑美白。

　　其他豐胸食物

　　1、各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

　　2、蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜（多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等），對維護乳房的健康很有幫助。

　　3、牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

　　4、食用菌類(lèi)

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　為了乳房健康應該少吃的食物

　　1、肉類(lèi)

　　美國婦女家庭健康中央的最新研究發(fā)現，吃肉類(lèi)食品較多，不僅攝入熱量過(guò)多，同時(shí)也會(huì )攝入更多的膽固醇。而膽固醇會(huì )刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現問(wèn)題的幾率相對較小。專(zhuān)家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

　　2、鹽和快餐食品

　　鹽和其他含鈉元素量高的食物，會(huì )讓女性體內保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會(huì )使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。

　　3、咖啡

　　過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè )等刺激性飲料，可增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。