美胸運動(dòng) 擁有健美胸部

　　大多數的女人都會(huì )對自己的胸部有這樣那樣的不滿(mǎn)意，那么完美胸型是怎么塑造的呢。下面就教你幾組美胸運動(dòng)，讓你擁有健美胸部。

　　美胸運動(dòng)一：平凳啞鈴推舉

　　動(dòng)作 平臥在長(cháng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點(diǎn) 注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次

　　上斜啞鈴推舉

　　可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點(diǎn) 不要拱背，肘部屈度為90度。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次　

　　美胸運動(dòng)二：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作 再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線(xiàn)屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點(diǎn) 動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)雙臂要形成一個(gè)淺淺的W，雙臂放下的位置不能過(guò)低，否則會(huì )對肌腱造成壓力。

　　減肥食譜大全有用但是還是需要鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次