坐公車(chē)站著(zhù)拉環(huán)也能豐胸瘦臂

　　不用打亂平常的生活作息時(shí)間，只要抓住零碎的時(shí)間做做小運動(dòng)，日積月累的，你就可以塑造出一個(gè)魔鬼身材!你想到過(guò)利用坐公車(chē)的時(shí)間豐胸瘦臂嗎?

　　你知道如何利用洗碗的時(shí)間練就性感翹臀?當你悠閑聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，你想過(guò)利用椅子靠背塑造完美香肩嗎?想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開(kāi)始吧!

　　坐公車(chē)時(shí)

　　坐公車(chē)時(shí)，愛(ài)美的你可別急著(zhù)搶位子，能站就站著(zhù)。站時(shí)拉著(zhù)公車(chē)的拉環(huán)，還可以做做塑身小運動(dòng)呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實(shí)呦!

　　運動(dòng)效果：手臂纖細+胸部結實(shí)

　　具體方法：

　　1.右手抓住公車(chē)拉環(huán)，左手扶著(zhù)右手臂內側。

　　2.右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

　　3.用力推約10秒后，停一下，再繼續，要感覺(jué)到手臂和胸部都用到力才能有效果。

　　4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

　　洗碗時(shí)

　　現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實(shí)飯后多站一會(huì )可以避免出現小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時(shí)間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲!

　　運動(dòng)效果：美化臀部線(xiàn)條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次。

　　2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復。

　　3.當你洗完碗后感覺(jué)臀部很酸，說(shuō)明這個(gè)美化臀部線(xiàn)條的運動(dòng)已經(jīng)起作用了。

　　聽(tīng)音樂(lè )時(shí)

　　聽(tīng)音樂(lè )可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽(tīng)音樂(lè )邊運動(dòng)一下的話(huà)， 不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著(zhù)美麗的肩線(xiàn)邁進(jìn)呢!

　　運動(dòng)效果：美化的肩部曲線(xiàn)

　　具體方法：

　　1.聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，用手抓著(zhù)椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右后放下。

　　3.反復做上面的動(dòng)作。跟著(zhù)音樂(lè )一起做，心情會(huì )更愉快。

　　沐浴時(shí)

　　沐浴時(shí)，可以利用毛巾來(lái)做個(gè)小運動(dòng)，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細呢!

　　運動(dòng)效果：美化背部線(xiàn)條+腳踝變細

　　具體方法：

　　1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺(jué)，堅持10秒鐘，停一下，再繼續。

　　等待時(shí)

　　生活中每天“等待”的頻率實(shí)在是太高了，等車(chē)、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運動(dòng)，會(huì )有意想不到的效果呦!

　　運動(dòng)效果：小腹平坦+臀部變翹

　　具體方法：

　　1.雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。

　　2.接著(zhù)臀部夾緊也是約10秒。

　　3.如此反復地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果。