撩人乳溝的5大私密方法 罩杯飆升

　選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。

　　擴胸器

　　選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。

　　在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復。每次完成3套動(dòng)作。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(cháng)凳上。腳尖并攏勾住長(cháng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節。試著(zhù)慢慢做8-12個(gè)重復動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(cháng)凳或地板上。

　　向上俯臥撐

　　將兩手放寬在長(cháng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(cháng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節。試著(zhù)慢做8-12個(gè)重復動(dòng)作。

　　拉繩21次

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線(xiàn)運動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。

　　拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最后7個(gè)重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著(zhù)再多做一套這個(gè)練習。

　　仰臥飛鳥(niǎo)

　　1.平躺在長(cháng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。

　　2.慢慢向上舉起啞鈴。運動(dòng)路線(xiàn)呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線(xiàn)使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部?？刂七\動(dòng)運度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復。每次完成3套動(dòng)作。