一周內如何塑身美胸?

　　收緊手臂線(xiàn)條，同時(shí)可以鍛煉胸肌運動(dòng)，瘦身成功而胸部卻不“縮水”，令胸部堅挺，一舉兩得，絕對是Office Lady的上選。

　　啞鈴妙方

　　練習場(chǎng)地：家中或健身中心

　　基本動(dòng)作：

　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見(jiàn)效時(shí)間：一周以?xún)取?/P>

　　Tips：

　　效果顯著(zhù)，但是需要長(cháng)期堅持，保持效果。

　　妙方點(diǎn)評：見(jiàn)效很快，是急性子的首選。

　　掌壓妙方

　　練習場(chǎng)地：家中或健身中心

　　基本動(dòng)作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、當落到最低點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復第4和第5動(dòng)作各10次。

　　見(jiàn)效時(shí)間：一周內。

　　Tips：

　　效果顯著(zhù)，可根據自身情況減輕運動(dòng)量。

　　妙方點(diǎn)評：

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。