鄭多燕豐胸操 快速燃脂豐胸

　　韓國辣媽鄭多燕是韓國最火健身女皇，通過(guò)運動(dòng)成功瘦出苗條S身材。特別是鄭多燕豐胸操不僅可以緊致胸部，還可以幫助燃燒脂肪消除副乳，所以快來(lái)偷師學(xué)習吧，一起幫你塑造迷人S曲線(xiàn)。

　　在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著(zhù)一起減掉哦!胸部也是要跟著(zhù)一起運動(dòng)才會(huì )圓挺不下垂。所以今天推薦鄭多燕豐胸操，不僅可以緊致胸部，還可以幫助燃燒脂肪消除副乳!當然，除了運動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍。

　　一、啞鈴擴胸運動(dòng)

　　1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開(kāi)，與肩呈一直線(xiàn)以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著(zhù)地。

　　2、吐氣 | 像小鳥(niǎo)拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

　　3、手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重復完成規定的動(dòng)作次數。

　　運動(dòng)要點(diǎn)：運動(dòng)次數8～16次，每天可做2～4回。

　　二、啞鈴收縮胸肌運動(dòng)

　　1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線(xiàn)。此時(shí)，腰和手肘不可著(zhù)地，啞鈴稍微往內傾斜。

　　2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　3、讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

　　三、滑步與夾胸運動(dòng)

　　1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線(xiàn)要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

　　2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　3、吸氣 | 換邊做步驟1的動(dòng)作。

　　4、吐氣 | 把拉開(kāi)的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動(dòng)作。