飲食加運動(dòng)讓胸部挺起來(lái)

　　一、吃對食物 罩杯升級非難事

　　1、把握每月最佳3天豐胸期

　　當女性荷爾蒙(動(dòng)情激素)分泌達到高峰時(shí)，多補充對胸部有益的食物，豐胸效果會(huì )更好，姐妹們不妨試試看，在這幾天自己動(dòng)手來(lái)個(gè)豐胸大餐。

　　2、多吃含膠質(zhì)食品

　　膠質(zhì)的食物比較不容易被吸收，但在豐胸的效果來(lái)講，卻有它意想不到的功效，一般我們常見(jiàn)的膠質(zhì)食物有：豬腳、雞腳、蹄筋、海參、果凍、石花菜……等，只要美眉勤快地多吃，下哦難怪不得成長(cháng)、發(fā)育多少會(huì )受到幫助。

　　3、多吃種子食物

　　植物中，種子衣膜都有類(lèi)似維生素E和性荷爾蒙成分，像是核果類(lèi)的葵瓜子、花生、核桃、杏仁、腰果、芝麻、蓮子、黃豆、紅豆……等食物，不但營(yíng)養成分豐富，又完全沒(méi)有副作用，還能促進(jìn)第二性征的發(fā)育，所以也就成為了豐胸食材之一啰!

　　4、多吃高蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)能幫助胸部肌肉的建立與生長(cháng)，是不可缺少的營(yíng)養素。許多女生在青春期怕變胖而不敢吃東西。

　　缺少蛋白質(zhì)的攝取，不但不健康，也錯失了胸部發(fā)育的機會(huì )。事實(shí)上，你只要營(yíng)養均衡加上適度運動(dòng)。

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如牛奶、豆漿、雞肉……等，養成正確的飲食習慣，注意卡路里攝取，就能補到想補的地方，又不會(huì )過(guò)重。

　　5、以形補形

　　植物中有許多含白色汁液的食物，都具有以形補形的效果，植物白色的汁液含某種酶，它們能夠促進(jìn)膠質(zhì)類(lèi)食物產(chǎn)生粘多糖的形成，而年多糖是肌肉、骨骼、海綿體等行程必須的元素，所以，含白色汁液得得植物，如木瓜、蒲公英、萵苣等食物，都屬于極佳的減肥圣品。

　　二、讓乳房一起做運動(dòng)

　　天氣暖會(huì )兒時(shí)是運動(dòng)的黃金時(shí)刻，讓身體加入運動(dòng)的行列中，不要忘記適時(shí)的給你的乳房也做些運動(dòng)，使得窈窕曲線(xiàn)中的嬌點(diǎn)更為焦點(diǎn)。

　　將下面的每個(gè)動(dòng)作重復8～10次，可以達到緊實(shí)胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。

　　1、把雙手放在腋下，沿著(zhù)乳房外圍作圓形按摩。

　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　下面的幾個(gè)動(dòng)作，可以刺激胸部組織，讓乳房長(cháng)大。

　　1、以雙手手指，圈住整個(gè)乳房周?chē)M織，每次停留3秒鐘。

　　2、雙手張開(kāi)，分別由乳溝處往上平行按壓，一直到乳房外圍。

　　3、在雙乳間做8字形按摩。

　　下面的成效是可充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線(xiàn)。

　　1、身體站直后，舉右手，向上伸直，右腳向下伸展。

　　2、持續五秒鐘后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

　　3、左右輪流伸展約各5次。

　　下面的動(dòng)作目的是使胸部不會(huì )松垮的按摩法。

　　1、從乳房中心開(kāi)始畫(huà)圈，往上直到鎖骨處。

　　2、從乳房外側開(kāi)始，以畫(huà)小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。