打造豐滿(mǎn)胸部 每天只需10分鐘！

　　導讀：現在很多MM都想要豐滿(mǎn)的胸部，但是因為在青春期沒(méi)有發(fā)育好，現在想要再次迅速發(fā)育起來(lái)是很難的！可是想要豐滿(mǎn)胸部也并不是不可能的，只要做豐胸運動(dòng)，長(cháng)期堅持下來(lái)，胸部還是會(huì )得到改善的。

　　完美胸型的4個(gè)條件

　　1、能搖晃的胸部

　　指胸部能夠隨意的搖晃，這樣的胸部一般柔軟度很好。定期搖晃胸部能促進(jìn)血液、淋巴液等體液循環(huán)，積累優(yōu)質(zhì)脂肪，讓胸部變得更富有彈性。

　　2、不下垂的胸部

　　胸部下不下垂，要看胸部的韌帶和肌肉好不好。胸部的韌帶和肌肉支配著(zhù)胸部的乳腺和脂肪，一般來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會(huì )逐漸下降，這就像一根長(cháng)期被拉著(zhù)的彈簧，時(shí)間久了就會(huì )變松，而且難以恢復。所以我們平時(shí)要多做一些胸部運動(dòng)來(lái)保持它的張力。

　　3、粉潤色澤的胸部

　　如果胸部呈現出粉潤的色澤，說(shuō)明體內血液循環(huán)很好。一對擁有較好色澤的胸部，還能防止頸部、臉部產(chǎn)生皺紋、松弛和老化。

　　4、不外擴的胸部

　　胸部一旦開(kāi)始向外擴張，胸部的形態(tài)就會(huì )被改變，這讓胸部看起來(lái)非常的不美觀(guān)。想要胸部不外擴，一要選擇適合的內衣，二要勤奮做美胸操。

　　打造豐滿(mǎn)胸部的4個(gè)動(dòng)作

　　一、易胸部伸展

　　1.身體直立，雙肩打開(kāi)，雙手交叉放在身后，保持手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.靜止姿勢保持15秒-25秒，還原到起始位置。

　　二、胸部伸展運動(dòng)

　　1.左手扶著(zhù)墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

　　三、跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(cháng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12-15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　四、跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　我們大家一起開(kāi)始吧，天氣熱了該露了哦！以上四個(gè)動(dòng)作對胸部的拉伸都很有幫助，大家可以任意選擇一個(gè)做4分鐘，也可以全部都做，每個(gè)1分鐘，堅持下去，你就能擁有美麗的胸部！