局部塑身豐胸操 完美身材速成計

　　導讀：很多MM對自己的身材總會(huì )有一兩處不滿(mǎn)意的地方，胸部相信是很多女性都很不滿(mǎn)意的地方，今天特意為胸部扁平、胸部形狀不佳的女性們介紹一套豐胸操，幫你打造魔鬼線(xiàn)條哦。

　　動(dòng)作一：這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼地面，以保護下背部。

　　1、仰躺，雙手各持一個(gè)啞鈴，手肘彎曲放在頭部?jì)蓚?，雙腿交叉，彎曲抬高。

　　2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線(xiàn)。重復2組10次。

　　動(dòng)作二：請你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上。

　　1、雙手各持一個(gè)啞鈴往天花板方向伸直舉起，雙腿交叉，彎曲腿部。

　　2、雙手慢慢往頭后方放下，注意控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動(dòng)作3組10次。

　　動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

　　1、雙腿盤(pán)坐，準備一個(gè)小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。

　　2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺(jué)到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松開(kāi)。 重復此動(dòng)作2組20次。

　　俯臥撐

　　與普通的俯臥撐有所區別，準備一疊厚書(shū)，把雙腳放在上面，然后做俯臥撐， 此動(dòng)作2組10次。

　　你也對自己的身材不滿(mǎn)意嗎？也覺(jué)得自己的胸部太小了，那我們一起努力吧，向好身材出發(fā)！