運動(dòng)豐胸法 讓胸部健康挺拔

　　我們都知道經(jīng)常運動(dòng)可以幫助我們進(jìn)行減肥，其實(shí)運動(dòng)還可以幫我們正確豐胸。尤其是希望自己的胸部可以看起來(lái)挺拔結實(shí)，那么就一定要選擇正確的運動(dòng)方法。下面就為大家介紹一些可以豐胸美乳的運動(dòng)豐胸法。

　　1、舉啞鈴運動(dòng)，可令胸部肌肉結實(shí)，持之以恒能有效達致擴胸的功效。

　　2、擴胸運動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　3、結實(shí)胸腹運動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強化胸部運動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運動(dòng)──做這節機械擴胸運動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　8、游泳──通過(guò)水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

　　9、走路時(shí)──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

　　10、坐下時(shí)──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著(zhù)身子，一副沒(méi)精打彩的樣子。

　　11、休息時(shí)──宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺(jué)，不宜俯臥，以免擠壓著(zhù)胸部。