胸部小怎么辦？4種食品+3種運動(dòng) 減肥不減胸

　　★想HOLD住美胸？記住以下這三大原則：

　?、?注意飲食，不要過(guò)度節食

　?、?多做鍛煉胸部肌肉的運動(dòng)

　?、?并同時(shí)配合收腹、翹臀的運動(dòng)

　　?必吃的4種豐胸美胸的減肥食品

　　【1】豆漿

　　豐胸美胸最首推的食品就是豆漿。豆漿是以大豆為原料所制成的食品之一，所以含有大量的大豆異黃酮，跟我們體內的雌性激素的作用類(lèi)似。

　　雌性激素是對我們相當重要，包括胸部發(fā)育、美肌養顏、美發(fā)、生理周期等等。

　　特別是睡前喝杯豆漿，能令生長(cháng)激素分泌增加，對豐胸很有效果哦！

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　　【2】納豆

　　跟豆漿一樣，納豆也是大豆制品之一，所以同樣可以從中攝入大豆異黃酮。

　　而且納豆中含特含納豆菌，攝入后能促進(jìn)身體對大豆異黃酮的吸收，比起吃大豆更能豐胸哦！

　　另外，大豆的保質(zhì)期比較短，能督促你盡快吃完，這樣就不會(huì )讓你的美胸計劃拖拖拉拉了！

　　【3】香蕉

　　說(shuō)起減肥水果，香蕉可以說(shuō)是熱門(mén)首選了，早上吃香蕉不但能促進(jìn)排毒，飽腹減肥，還是豐胸的最強食品！

　　而早上又正好是吃香蕉豐胸的好時(shí)機，僅僅是吃1根，就能馬上調理內分泌的平衡，有頻率的堅持吃，胸部就慢慢變大了。

　　【4】石榴

　　石榴一顆顆晶瑩剔透，紅嫩嫩的一看就知道是女性的福音，最近也成為不少營(yíng)養師推薦的減肥食品。

　　攝入石榴后，能幫你調理內分泌平衡，同時(shí)讓你臉色變得更紅潤，皮膚更光滑，并快速恢復體力，消除疲勞。

　　?提升胸部承托力的豐胸運動(dòng)

　　【1】減肥不減胸的“蛙泳”

　　在我們游泳的時(shí)候，由于需要大幅度地劃動(dòng)雙臂，所以同樣地也是在做擴胸運動(dòng)。

　　特別是蛙泳，投入到水中后，劃臂動(dòng)作的幅度更大，這樣就能充分刺激胸部周?chē)募∪?。其?shí)蝶泳也是能充分豐胸，不過(guò)難度較大，最容易掌握的還是蛙泳。

　　游泳是一項全身運動(dòng)，兼備減肥和豐胸兩大功效，如果你想減肥又想HOLD大胸的話(huà)，就要多游泳哦。

　　【2】揮灑汗水最有樂(lè )趣的“網(wǎng)球”

　　近年來(lái)越來(lái)越多的人喜歡打網(wǎng)球，看上去是一項比較激烈的運動(dòng)，其實(shí)也很適合女性用來(lái)減肥豐胸哦。

　　特別是在我們做發(fā)球（serve）和擊球（stroke）這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，胸廓就處于充分打開(kāi)的狀態(tài)，這能切實(shí)鍛煉胸部周?chē)募∪?。而且打網(wǎng)球豐胸，能讓大胸保持一輩子都不縮小哦！

　　【3】最易上手的“瑜伽”

　　男女老少，不管是養生還是減肥塑形，最適合不過(guò)的莫過(guò)于是瑜伽了。

　　瑜伽有各種各樣的體式，其中也有不少是對豐胸具有直接功效的動(dòng)作，邊做瑜伽邊保持腹式呼吸，讓胸部UP UP。

　　改善姿勢、療傷、預防疾病、放松身心、減肥塑形、豐胸美體……瑜伽的功效真是數也數不清，而且從易到難，不同階段和難度任君選擇，完全不懂的初學(xué)者也很容易上手。

　　POINT：彈跳較多的運動(dòng)有害胸部形態(tài)

　　上面介紹的豐胸運動(dòng)，多數是通過(guò)鍛煉胸部肌肉提高承托力來(lái)達到美胸效果，那么什么運動(dòng)對豐胸沒(méi)有效果呢？那就是一些需要你經(jīng)常彈跳的運動(dòng)。

　　比如快速跑步、打排球、打籃球等運動(dòng)，都含有大量的彈跳動(dòng)作，雖然具有不錯的燃脂功效，但乳房中含量最多的也是脂肪，脂肪一燃燒起來(lái)，胸部可是最首先瘦下來(lái)。而且彈跳的動(dòng)作會(huì )令胸部猛烈往下?lián)u動(dòng)，受重力作用下，是很容易造成胸部下垂或外擴的。

　　所以，如果不想令胸部變形的話(huà)，要適當控制以上這一類(lèi)運動(dòng)，偶爾做一做就OK了，盡量做些輕緩有效的運動(dòng)吧。