水桶腰怎么瘦 運動(dòng)瘦腰超全攻略

　　導讀：比起其他部位，很多人的腰部并非不瘦，但卻缺乏曲線(xiàn)。但完美的腰身不是一步就能完成的，下面就來(lái)看下小編給大家介紹的運動(dòng)瘦腰攻略。

　　腰身若恰到好處，即使胸部不夠豐滿(mǎn)，臀不夠翹，在視覺(jué)上仍然可以給人曲線(xiàn)玲瓏的美感，反之就會(huì )顯得粗笨。90/60/90，是最美麗的三圍尺碼，許多美女都擁有這個(gè)黃金比例，即腰圍為胸圍的三分之二。

　　正常情況下，腰圍與臀圍的比率應約為0.72。如果比率低于0.72就屬標準的梨型身材，如果比率高于0.7，即為蘋(píng)果型身材，若達到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì )捏起贅肉，這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸。蘋(píng)果型腰身更易患心臟病，且腰圍與臀圍比率越高，危險越大。缺乏曲線(xiàn)的身材，怎么看都讓人覺(jué)得缺乏女人味。想瘦腰的朋友，以下塑形操一起練起來(lái)吧！

　　木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著(zhù)地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預備動(dòng)作。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，后背到腰部的線(xiàn)條與地面平行。

　　V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換，重復動(dòng)作。

　　雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復動(dòng)作1，再換邊做。

　　四肢平衡式

　　1、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、初學(xué)者：左腿緩緩向下移動(dòng)，同時(shí)右手向上伸直，定點(diǎn)停留5秒，然后恢復，左右交換。

　　3、進(jìn)階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動(dòng)作的平衡。

　　向后提拉式

　　1、趴在地上，雙手伸直置于身體兩側，做預備動(dòng)作。

　　2、腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺(jué)像是有人拉著(zhù)你的雙手一直往后。