性感蠻腰就看baby和允兒！小妙招助你練就絕世好腰

 　　baby天生身材嬌小，吃不胖體質(zhì)讓人羨慕不已，小蠻腰更是驚人。

　　不用拼大胸翹臀，光是小露蠻腰就足夠性感誘人。

　　少時(shí)的允兒曲線(xiàn)也是相當完美。

　　小腹平坦無(wú)贅肉，身材真是好到?jīng)]朋友。

　　想要撩倒男神，用一記小蠻腰就夠啦！腰上有肉肉的MM們也不用擔心，想要快速瘦腰，就來(lái)看看下面這幾個(gè)小妙招吧。

　　堅持4個(gè)瘦腰好習慣

　　1.飯前一杯水

　　開(kāi)飯前先來(lái)一杯水，可以有效減輕饑餓感，讓你自覺(jué)減少食物的攝入量，長(cháng)期堅持胃口也會(huì )慢慢變小哦！而且飯前喝水還可以幫助補充身體所需水分，加快新陳代謝，不給脂肪堆積的機會(huì )。

　　2.跳繩

　　跳繩是一項簡(jiǎn)單有效的瘦全身運動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。跳繩減肥的時(shí)候，開(kāi)始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐簡(jiǎn)直是瘦腰界的真理??！要知道，袁姍姍的馬甲線(xiàn)就是這么練出來(lái)的。一般有雙肘同時(shí)觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，后者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。做的時(shí)候最好借助器械或其他工具，抑制腳步的抬起，以達到真正的鍛煉腰腹部的作用。

　　4.走路減肥

　　除了慢跑外，快走也是很好的有氧瘦身運動(dòng)之一。建議根據自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達到微喘（心跳約120/分）的程度。每天只要30分鐘，或是利用一天當中3-5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個(gè)月后就可看出明顯成效。

　　消除腰部贅肉撫平小腹還可以用這幾招

　　輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。

　　摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)下腹部?jì)蓚认驉u骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。

　　輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè )较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè )较蜉p揉二個(gè)八拍。

　　側向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著(zhù)胯部?jì)蓚?，使胯部由?rarr;右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

　　腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著(zhù)臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內收，同時(shí)前后陰部也稍向內縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節拍，共做四個(gè)八拍。

　　想要在這個(gè)夏天任性秀身材，就先從瘦出小蠻腰開(kāi)始。想想緊身T，露腰裝，比基尼，瘦腰的動(dòng)力是不是更大了呢？蠻腰可是夏日街頭最美的一道風(fēng)景線(xiàn)，快快跟著(zhù)小編一起行動(dòng)起來(lái)。