女性吃什么保養卵巢 吃哪些食物好

　　卵巢是女性身體中一個(gè)很重要的器官，卵巢是女性保持青春靚麗的源動(dòng)力，卵巢保養的好壞直接影響到女人的容貌。那么下面要給大家分享的內容是：“女性吃什么保養卵巢 吃哪些食物好”，一起來(lái)看下吧！

　　女性吃什么保養卵巢：

　　吃哪些食物好：

　　1、多吃胡蘿卜

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說(shuō)再見(jiàn)了。

　　2、葉酸

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。

　　3、高鈣飲食：

　　女性吃什么保養卵巢？多吃一些高鈣食物吧！每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì )比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、黑芝麻、海帶芽等。

　　4、多吃大豆

　　大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長(cháng)中形成的一類(lèi)次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱(chēng)植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

　　5、多吃新鮮蔬果

　　宜補充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素，適當補充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類(lèi)食物。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長(cháng)“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康！

　　6、多攝入蛋白質(zhì)

　　宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)最重要的營(yíng)養物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。長(cháng)期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著(zhù)天然的保護作用！蛋白質(zhì)關(guān)系著(zhù)我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著(zhù)不少的飽和脂肪，讓你長(cháng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　了解了女性吃什么保養卵巢的知識后，我們再來(lái)看看女性保護卵巢注意事項：

　　1、遠離電腦輻射

　　有專(zhuān)家研究表明，電腦輻射會(huì )嚴重影響卵子的質(zhì)量，但是，生活中工作中都需要用到電腦，尤其是在職場(chǎng)中工作的女性朋友們，為了卵巢的健康著(zhù)想，我們所能做的就是要盡量遠離電腦輻射。例如，筆記本電腦的輻射要比臺式電腦的輻射小得多，生活中盡量使用筆記本電腦，在使用電腦的過(guò)程中，不要充電，輻射會(huì )小一些。另外，讓自己盡量地離電腦的距離遠一些，也是對卵巢保養更加有好處的。

　　2、少吃避孕藥

　　有些女性朋友們暫時(shí)不打算要孩子，又或者是基于其他方面的原因，會(huì )選擇吃避孕藥，但是，其實(shí)女性朋友們吃避孕藥是嚴重影響身體健康的，對于卵巢功能就會(huì )產(chǎn)生非常大的影響和傷害。如果女性朋友們長(cháng)期吃避孕藥，之后又打算要孩子的話(huà)，卵子質(zhì)量已經(jīng)受損，再要孩子可能就有一些阻礙了，因此，少吃避孕藥，對于卵巢保養非常重要。

　　3、少吃止疼藥

　　大多數的女性朋友們都會(huì )有痛經(jīng)的現象，而有些女性朋友們由于承受不了這種疼痛，就會(huì )選擇吃止疼藥，當然，也有一些其他方面的原因，會(huì )吃止疼藥來(lái)緩解身體的疼痛。止疼藥雖然能夠抑制大腦神經(jīng)，將疼痛暫時(shí)緩解，但是，長(cháng)期服用，作用于大腦的神經(jīng)中樞，會(huì )對卵巢功能產(chǎn)生一定的紊亂性影響，卵子的質(zhì)量會(huì )受影響，因此，女性朋友們盡量少吃止痛藥。

　　4、生理期多攝入鐵元素

　　女性朋友們每個(gè)月都有那么幾天處于生理期，而月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì )帶走身體里大量的鐵元素，而如果身體內鐵元素不足，會(huì )影響卵子的養分供給，所以說(shuō)，如果想保養好卵巢，就要為身體多補充鐵元素，尤其是在經(jīng)期流失大量血液的時(shí)候更需要多攝入鐵元素。女性朋友們月經(jīng)期間可以多吃一些菠菜以及動(dòng)物的肝臟等富含鐵元素的食物，以保證卵子的更加健康。

　　5、多吃豆類(lèi)食品　

　　豆類(lèi)食品中富含植物蛋白，可以讓卵子更加健康，女性朋友們可以多吃一些豆腐、豆漿、豆腐腦等等，每天吃一點(diǎn)，不要吃太多，就可以讓卵子更加健康，對于保養卵巢不可缺少

　　6、喝紅酒提高卵子活性

　　女性朋友們適當地喝一些紅酒，可以幫助提高卵子的活性，讓卵子更加健康。注意，是紅酒，而不是啤酒，啤酒剛好相反，會(huì )影響卵子健康，因此，女性朋友們可以多喝紅酒，少喝啤酒。

　　溫馨小提示：

　　1、少吃煎蛋等油炸食品。另外女性可適當多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養物質(zhì)，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類(lèi)及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚(yú)類(lèi)等。

　　2、 同時(shí)還要保持飲食清淡，不要過(guò)膩、過(guò)咸、過(guò)甜。飲食有規律、按時(shí)進(jìn)餐，不暴飲暴食。

　　以上就是關(guān)于：“女性吃什么保養卵巢 吃哪些食物好”的分享，希望對你有幫助。