內分泌失調怎么調理 吃啥食物可以改善

　　　 女人內分泌失調是個(gè)困擾很多女性的問(wèn)題。內分泌失調不僅讓女人出現便秘、痤瘡、色斑等問(wèn)題,還會(huì )導致一系列的婦科疾病。下面要給大家分享的內容是：“內分泌失調怎么調理 吃啥食物可以改善”，一起來(lái)看下吧！

　　內分泌失調怎么調理：

　　1、飲食調理　

　　食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

　　2、精神調理　

　　保持愉快、樂(lè )觀(guān)的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

　　3、運動(dòng)調理　

　　平時(shí)，日常應該按時(shí)作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

　　吃啥食物可以改善：

　　1.綠葉蔬菜肯定是首選：像我們經(jīng)常吃的蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、甘藍等蔬菜都具有調節內分泌失調的作用。因為這些綠葉蔬菜多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性。

　　2.多吃粗糧更健康：紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食物。我們都知道粗糧有助于保持大便的通暢，這樣可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營(yíng)養素還有助于調節胃腸道地環(huán)境。

　　3.黑色食物：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統功能?？烧{節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

　　4.黃色食物：黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時(shí)候，在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。

　　5.食療偏方：珍珠母百合煎：珍珠母30克，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，棄藥渣。用藥汁再加百合煎飲。每日1次。適于黃褐斑患者燥熱較甚，心神不安，失眠多夢(mèng)者。

　　6.食療偏方：核桃牛奶飲核桃仁30克，牛奶200克，豆漿200克，黑芝麻20克。將核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，邊倒邊磨。磨好后，均勻倒入鍋中與牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。適用于血燥引起者。

　　內分泌失調飲食禁忌：

　　1.牛肉、豬肉的紅肉

　　會(huì )促進(jìn)睪酮分泌的就是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，而這些肉類(lèi)都是富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物。其中，又以牛肉及豬肉的紅肉部分含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)與鋅，會(huì )促進(jìn)睪酮的生成。所以最應該避而遠之。

　　2.蔥、大蒜、韭菜

　　蔥、大蒜及韭菜中所含有的大蒜素，有加強體內睪酮作用的效果。

　　3.牡蠣

　　睪酮的生成、分泌所不可欠缺的就是鋅。其實(shí)牡蠣中鋅的含量，在所有的食材中也是數一數二的。

　　4.西蘭花、花椰菜、高麗菜

　　這些蔬菜被認為是 有益健康及美容 的蔬菜，過(guò)量食用也沒(méi)有好處。這些食材會(huì )降低有減少體毛作用的雌激素（女性荷爾蒙）的分泌，也就等于抑制了睪酮生成的負面要素。

　　5.糖

　　果糖和葡萄糖的過(guò)度消耗能夠關(guān)閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類(lèi)物質(zhì)的含量都較高，因此攝入時(shí)最好仔細閱讀營(yíng)養標簽，避免攝入過(guò)多糖分。

　　6.酒精

　　適當喝酒可以怡情，過(guò)度喝酒就會(huì )傷身，經(jīng)常喝酒還會(huì )擾亂內分泌，導致人體免疫力的下降。酒中含有鉛，是一種毒性較強的重金屬，喝酒過(guò)量很容易引起鉛中毒，從而引起死亡。另外一些研究發(fā)現，酒精會(huì )導致雌激素增加。飲酒也可能導致絕經(jīng)前婦女的孕激素水平下降，因此一定要記得，在日常食物中降低酒精的攝入量。

　　7.油炸類(lèi)食物

　　薯條和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。反式脂肪酸可增加人體 不良膽固醇 ，增加患心臟病的風(fēng)險。同時(shí)，反式脂肪酸還會(huì )減少荷爾蒙分泌。

　　8.咖啡因

　　咖啡因會(huì )增加一定的激素，尤其是皮質(zhì)醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產(chǎn)生應激激素。當你攝入咖啡因，這些激素能夠在你的血液內長(cháng)達18個(gè)小時(shí)。

　　9.牛肝

　　牛肝含有的肉毒堿會(huì )促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝。

　　10.動(dòng)物內臟

　　含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，內臟含有腎上腺素和性激素，會(huì )促進(jìn)精原細胞的分裂和成熟，加強體內睪酮作用。

　　以上就是關(guān)于：“內分泌失調怎么調理 吃啥食物可以改善”的分享，希望對你有幫助。