產(chǎn)后補氣血 讓你產(chǎn)后補身子的3款食物

　　 讓你產(chǎn)后補身子的3款食物。在很多人的印象里，生完孩子后產(chǎn)婦坐月子就是足不出戶(hù)，不能出門(mén)甚至不能見(jiàn)太陽(yáng)，每天“養尊處優(yōu)”。此外，雞蛋、魚(yú)湯以及各種營(yíng)養品也都該在產(chǎn)婦的餐桌上唱主角，以幫助產(chǎn)婦“下奶”。專(zhuān)家提醒，產(chǎn)婦在坐月子期間不但要正?；顒?dòng)，而且吃得也不能太精細。坐月子吃得不能太精細 海淀區婦幼保健院群體保健科專(zhuān)家崔紹珍指出，其實(shí)產(chǎn)婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦其實(shí)生完孩子就可以下地活動(dòng)了。

　　 在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅有利消化，還可以防止便秘。 此外，要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養全面，正常飲食就可以了;如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類(lèi)食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬(wàn)不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過(guò)喝魚(yú)湯來(lái)下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚(yú)肉，要知道湯里的營(yíng)養畢竟有限，而魚(yú)肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　 另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學(xué)研究表明，分娩后數小時(shí)內產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì )下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì )增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時(shí)內，應吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。建議可以喝些紅糖水，因為紅糖中的營(yíng)養成分更高，有較豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。

　　 那么在飲食上蓋怎樣補呢?坐月子吃得不能太精細

　　1.豬肝適合在早上、中午食用。

　　 2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。

　　 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

　　 4.干貝有穩定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。

　　 5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

　　 6.豬腰有強化腎臟、促進(jìn)體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

　　 7.芝麻含鈣高，多吃可預防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

　　 8.豬蹄能補血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

　　 9.花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。

　　 10.西芹纖維質(zhì)高，多吃可預防產(chǎn)婦便秘。

　　 11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補品。

　　 12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

　　 13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　 14.豬心有強化心臟的功能。

　　 15.吻魚(yú)含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用吃得營(yíng)養

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