女生早餐吃什么最好 適合女生吃的早餐推薦

　　大家都知道早餐是三餐中最重要的一餐，一定要吃的好。下面要給大家分享的內容是：“女生早餐吃什么最好 適合女生吃的早餐推薦”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下女生早餐吃什么最好：

　　脫脂酸奶

　　許多女性在經(jīng)期前后會(huì )感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　香蕉

　　被稱(chēng)為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內儲存很長(cháng)時(shí)間，人在劇烈運動(dòng)后，體內的鉀會(huì )降得很低。鉀過(guò)低會(huì )導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　豆類(lèi)

　　鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著(zhù)向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內缺乏鐵質(zhì)，就會(huì )導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

　　草莓

　　含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　麥片

　　富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì )很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。

　　菠菜

　　含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì )感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　熟肉

　　眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(cháng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì )溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。

　　雞蛋

　　美國營(yíng)養學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

　　全麥面包

　　許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無(wú)論什么地方都容易買(mǎi)到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多，對腸胃不好的人有害無(wú)利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì )發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內毒素排出，更有利于人體健康。

　　以上主要介紹了女生早餐吃什么最好，你了解了嗎?接著(zhù)一起來(lái)了解下不吃早餐有什么危害

　　影響壽命

　　人體的健康長(cháng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營(yíng)養不能得到及時(shí)的補充，生理機能就會(huì )減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長(cháng)壽。

　　容易便秘

　　在三餐定時(shí)情況下，人體內會(huì )自然產(chǎn)生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過(guò)這種激進(jìn)的方式排毒。

　　影響智力

　　饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )使大腦出現障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。專(zhuān)家們發(fā)現，在智力水平相差無(wú)幾的情況下，吃早餐學(xué)生的學(xué)習成績(jì)明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會(huì )因營(yíng)養和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久而久之就會(huì )妨害記憶力和智能的發(fā)展。

　　以上就是關(guān)于：“女生早餐吃什么最好 適合女生吃的早餐推薦”的分享，希望對你有幫助。