女性抵御更年期吃什么有效

　　女性一到40就面臨更年期來(lái)臨的挑戰，生理和心理都會(huì )出現大大小小的問(wèn)題，下面為大家介紹的就是女性抵御更年期吃什么有效：

　　女性抵御更年期吃什么有效：

　　大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆漿。這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質(zhì)疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

　　奶類(lèi)

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現象。

　　水果類(lèi)

　　櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　堅果類(lèi)

　　芝麻、核桃、杏仁。堅果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養素能讓更年期女性體內的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

　　海鮮

　　小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補鈣的好幫手。

　　全谷類(lèi)

　　燕麥、糙米、胚芽米。全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

　　蔬菜類(lèi)

　　菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。

　　上文為大家介紹的就是女性抵御更年期吃什么有效，希望可以幫到你!