哪種運動(dòng)能抗衰老 抗衰老運動(dòng)推薦

　　衰老是人體機能變緩的直接表現，也是一種自然的過(guò)程，抗衰老不是指讓人增加壽命，而是對抗人體因為與外界的持續接觸，包括 呼吸(氧化反應)、外界污染、放射線(xiàn)照射等因素不斷的在人體體內產(chǎn)生自由基所導致的折壽因素，那么哪種運動(dòng)能抗衰老呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　哪種運動(dòng)能抗衰老?

　　1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。

　　對于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節成一線(xiàn)，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節的力量就會(huì )變得強壯起來(lái)，膝關(guān)節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關(guān)節結構與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì )更容易完成。”

　　2、力量訓練能改變老齡化基因。

　　研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們每10年就會(huì )喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會(huì )增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進(jìn)行力量訓練。

　　3、健身時(shí)也要多用腦。

　　黑根最喜歡說(shuō)的一句話(huà)就是：“體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。”這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì )越好。例如，能提高老年人反應時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

　　4、間歇式有氧鍛煉效率更高。

　　盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強度的有氧運動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動(dòng)能改善線(xiàn)粒體的功能。線(xiàn)粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(cháng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。

　　5、四肢交叉讓左右腦相互對話(huà)。

　　老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線(xiàn)上的鍛煉動(dòng)作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開(kāi)積極的對話(huà)，增強兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

　　6、適當的跳躍動(dòng)作。

　　很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因為他們覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì )傷害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因為他們需要這樣的沖擊力來(lái)增強骨密度。”這并不意味著(zhù)他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲(chóng)的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　7、散步時(shí)帶個(gè)計步器。

　　普通人每天只步行2000步，但運動(dòng)專(zhuān)家強烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì )讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計步器，不知不覺(jué)中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。

　　日?？顾ダ限k法

　　1、飯后喝杯綠茶

　　“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁。”尼古拉斯博士說(shuō)。另外，他建議飯后喝一杯綠茶，而不是咖啡，因為綠茶里含有健康的酸物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

　　2、以火麻油作為食用油

　　火麻油營(yíng)養清香，長(cháng)期食用有滋陰補虛、明目保肝、祛病益壽的功效;對高血脂、高血壓、糖尿病、腸胃病有良好的預防作用;是醫藥界確認的主要長(cháng)壽綠色食品之一。

　　3、絕對不要裸著(zhù)臉上床

　　皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動(dòng)速度要遠比白天來(lái)得快，對營(yíng)養的需求和吸收速度也比白天清醒時(shí)來(lái)得多。 美容專(zhuān)家都認同晚上睡覺(jué)時(shí)是皮膚最佳的保養修復期。

　　4、多吃蘋(píng)果保持皮膚年輕

　　《吃出美麗》一書(shū)的作者丹尼爾里解釋說(shuō)，“新鮮的蘋(píng)果就是一種很不錯物美價(jià)廉的美容食物，蘋(píng)果里面含有的大量水分、纖維等成分對于保持皮膚年輕有很重要的作用。另外，含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的皮膚美容食物，胡蘿卜還有助于牙齒健康。”

　　5、隨著(zhù)皮膚的節奏行事

　　每一天、每一個(gè)星期、甚至每一個(gè)月，皮膚總是隨著(zhù)一定的節奏與旋律在起舞與改變，專(zhuān)家稱(chēng)這個(gè)現象為循環(huán)節奏。額頭腺體分泌的循環(huán)節奏：其活力最低的時(shí)間約在下午四點(diǎn)鐘左右，而分泌最高的時(shí)間則在中午一點(diǎn)鐘左右。 在辦公室里準備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯后，用棉片沾著(zhù)收斂水清潔一下額頭;下午四點(diǎn)，喝杯下午茶后，順手給額頭補充點(diǎn)。

　　6、早上的第一杯排毒水

　　宿便一旦形成后，所積存的廢物會(huì )逐漸變質(zhì)為毒素，不僅造成腹部腫脹變形，最終還會(huì )發(fā)散至皮膚表面，在嘴巴四周長(cháng)出非皮脂性的毒性痤瘡。

　　因此，每天早上起來(lái)，一定要在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開(kāi)水，它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善!

　　7、一茶匙蜂蜜+一茶匙黃砂糖

　　方法很簡(jiǎn)單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，用力地搓揉雙手，最后用清水洗凈，你就能擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每周定期做一次這個(gè)簡(jiǎn)單的手部保養，還能避免手部老人斑的產(chǎn)生。

　　以上就是關(guān)于哪種運動(dòng)能抗衰老的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。