最好的醫生是自己，做好這9點(diǎn)就賺了健康

鐘南山，中國工程院院士、中華醫學(xué)會(huì )會(huì )長(cháng)、廣州呼吸疾病研究所所長(cháng)。

現在大家都在講幸福。什么是幸福？我認為健康就是幸福！有了健康并不等于有了一切，沒(méi)有健康就等于沒(méi)有了一切。健康就是一個(gè)空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。而我們的工作就是一個(gè)皮球，掉下去以后還可以彈起來(lái)。健康是單行線(xiàn)，每一個(gè)人都要認真對待。

養生從30歲左右就該開(kāi)始。健康第一是要活的長(cháng)，第二是要活得好?；畹瞄L(cháng)不長(cháng)，活得質(zhì)量高不高，很大程度取決于你自己對健康的看法，以及你自己生活的方式?，F在的人年紀大了才會(huì )關(guān)注養生，其實(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚！

養生應該是30歲左右開(kāi)始。很多生活習慣是青年時(shí)候養成的，比如說(shuō)抽煙喝酒，所以應該從青年時(shí)候就要養成好的生活方式，而不是中年老年時(shí)再考慮。

01、在健康問(wèn)題上，你自己比老天爺管用

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養早餐。

主食必須要有蔬菜加水果，早餐營(yíng)養不好，中午、晚上是補不回來(lái)的。

02、全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

03、營(yíng)養過(guò)剩一樣中毒

營(yíng)養過(guò)剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。

現在很多人不會(huì )喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

千萬(wàn)記住，水是人的生命。

04、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

《黃帝內經(jīng)》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂(yōu)思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！敝v得很絕。人；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。

05、走路是非常好的鍛煉方式

什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺(jué)是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。

不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì )降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步。心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應過(guò)程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高！

走路是要解放雙手，可以做各種各樣的動(dòng)作，如鍛煉脊椎的10點(diǎn)10分法、倒走法、等等。

一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

06、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

07、家庭不和睦，人就會(huì )生病

有專(zhuān)家認為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說(shuō)話(huà)，半個(gè)月都不說(shuō)話(huà)，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)報導，說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據。

孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛(ài)的長(cháng)壽，夫妻健在的長(cháng)壽，孤獨的就容易出問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規律。

但怎么樣讓家庭和睦，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。必須解決四個(gè)問(wèn)題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關(guān)系；

第四,這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。

夫妻怎么恩愛(ài)？要做到八互原則。

互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著(zhù)她（他）吧，她（他）只要高興就了。

08、每天健康生活，要做到七個(gè)方面

第一，一定要吃好3頓飯；

第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺(jué)；

第三，每天堅持運動(dòng)半個(gè)小時(shí)；

第四，每天要笑，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會(huì )大便。

第六，一定要家庭和睦

第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。

健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話(huà)：能吃能喝不健康，會(huì )吃會(huì )喝才健康，胡吃胡喝要遭殃?！坝枚亲映燥埱鬁仫?，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康?！?/p>

要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

09、請大家記住一個(gè)原則

吃植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。

很多人沒(méi)有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營(yíng)養新戰略。珍惜生命！從現在開(kāi)始養成良好的習慣吧！