長(cháng)跑有哪些好處 那些人不適合長(cháng)跑

　　長(cháng)跑是高強度運動(dòng)，對于養生很有幫助。但是并非人人都適合這項運動(dòng)。那么長(cháng)跑有哪些好處呢?哪些不適合長(cháng)跑?

　　長(cháng)跑有哪些好處?

　　有助于提高心肺功能

　　長(cháng)跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì )發(fā)現長(cháng)期堅持長(cháng)跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標志。

　　每周堅持長(cháng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì )慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì )比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。

　　長(cháng)期堅持長(cháng)跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì )比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　可以預防骨質(zhì)疏松

　　現在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(cháng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現經(jīng)常長(cháng)跑的人會(huì )患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(cháng)跑經(jīng)常是在戶(hù)外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預防骨質(zhì)疏松方法之一。

　　不易感冒

　　仔細觀(guān)察長(cháng)跑的人會(huì )發(fā)現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長(cháng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過(guò)程中，會(huì )動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì )比較粗，腰卻特別細。堅持長(cháng)跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經(jīng)常長(cháng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長(cháng)跑確實(shí)能使人感到興奮。

　　哪些人不適合長(cháng)跑?

　　隱匿性疾病患者

　　假如進(jìn)行的跑步運動(dòng)太過(guò)于劇烈的話(huà)，很可能激發(fā)體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來(lái)膽結石病只是潛伏在你體內，但是過(guò)于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。

　　腿部受傷者

　　正所謂：“傷筋動(dòng)骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動(dòng)，因為腿部受傷的話(huà)行動(dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運動(dòng)效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期。

　　嚴重的心臟病患者

　　跑步會(huì )讓你的心跳加快，增加體內對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的，如果跑步時(shí)心跳過(guò)快，很容易會(huì )出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進(jìn)行跑步健身，以免發(fā)生意外。

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