心情煩躁失眠怎么辦 煩躁失眠的緩解辦法

　　失眠是指患者對睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。那么心情煩躁失眠怎么辦呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　失眠的原因

　　失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)深?lèi)。

　　1.原發(fā)性失眠

　　通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀(guān)性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(cháng)期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

　　2.繼發(fā)性失眠

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來(lái)提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

　　心情煩躁失眠怎么辦?

　　一、臨睡前不要吃東西。

　　因為在睡覺(jué)前還吃東西的話(huà)，那么，我們的腸胃等器官又要開(kāi)始運轉起來(lái)了，這樣就會(huì )加重了器官的負擔，身體的一些部位無(wú)法得到良好的休息。睡前吃東西不僅會(huì )影響睡眠，而且還會(huì )影響我們的身體健康。

　　二、臨睡前避免用腦過(guò)度。

　　我們在臨睡前可以進(jìn)行一些比較輕松的事情，比如聽(tīng)音樂(lè )，這樣可以讓我們的大腦放松，有助于入睡。否則，我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài)，就算我們躺在床上也是比較難入睡的，躺的時(shí)間太長(cháng)了，就容易出現失眠了。

　　三、睡覺(jué)前要保持平靜的心情，不要過(guò)于激動(dòng)。

　　我們的情緒喜怒哀樂(lè )都容易導致神經(jīng)中樞的興奮或混亂，從而使得我們入睡困難，還有可能會(huì )導致失眠。另外，在睡覺(jué)前盡量不要說(shuō)話(huà)，因為說(shuō)話(huà)也會(huì )讓我們的大腦出現興奮，思想變得活躍，從而導致失眠。

　　四、臨睡前千萬(wàn)不要和濃茶和咖啡。

　　因為濃茶和咖啡的刺激性比較強，飲料中含有較多的咖啡因等物質(zhì)，會(huì )讓我們的精神處于一種亢奮的狀態(tài)。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。另外，我們也要避免長(cháng)時(shí)間躺臥在床上不起來(lái)：中醫說(shuō)長(cháng)時(shí)間躺臥會(huì )傷氣，睡眠時(shí)間太長(cháng)也會(huì )導致我們出現頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退等現象。

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