冬季養生小常識 冬季養生方法推薦

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。今天和大家分享一下冬季養生小常識，一起來(lái)看看吧。

　　冬季養生小常識

　　1. 提高抵抗力防病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無(wú)論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會(huì )給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

　　2.冬季心理流感

　　原因：冬天是一個(gè)沒(méi)有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì )感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現這個(gè)癥狀。

　　3. 常喝白開(kāi)水

　　原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　4.戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生

　　原因：戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　5.保證充足的睡眠

　　原因：唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發(fā)夏長(cháng)秋收冬藏，冬天應該是一個(gè)養精蓄銳的季節。

　　6.冬天是養腎的時(shí)節

　　原因：冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來(lái)說(shuō)腎主封藏，也就是說(shuō)冬天是養腎的時(shí)節。冬天通過(guò)進(jìn)補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

　　7.寒從腳底生

　　原因：民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

　　8.喝茶可以提神醒腦

　　原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長(cháng)期從事租車(chē)電腦工作的人更應常飲茶。

　　冬季養生小技巧

　　1、冬補以溫補為原則

　　現代醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內，為來(lái)年的身體健康打好基礎。

　　冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養生：因人、因地而異。

　　2、越冷越喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分就會(huì )減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　3、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶

　　因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會(huì )由于表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。專(zhuān)家建議，冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。

　　4、11點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補藥

　　最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專(zhuān)家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著(zhù)了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著(zhù)陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補了。

　　以上就是關(guān)于冬季養生小常識的分享，希望能夠幫助到你。