健康的一天是怎么樣的 醫生公認的作息時(shí)間表

　　生物鐘調節著(zhù)人體重要的功能，例如激素水平和新陳代謝。當我們的生活方式總和我們的生物鐘作對時(shí)，患上各類(lèi)疾病的風(fēng)險就可能會(huì )增大。最健康的一天應該是什么樣?看看國內外專(zhuān)家的觀(guān)點(diǎn)。

　　5~6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì )兒

　　很多人有“睡不著(zhù)，醒得早”的情況，不過(guò)只有睡眠充足，大腦才得到充分休息，以保證你過(guò)上高質(zhì)量的一天。

　　如果在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì )兒。

　　實(shí)在睡不著(zhù)可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

　　7~8點(diǎn)：早餐和運動(dòng)的最好時(shí)間

　　7點(diǎn)是最佳的起床時(shí)間。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。

　　一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿(mǎn)活力。

　　運動(dòng)是開(kāi)啟一天活力的助燃劑。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動(dòng)為主，如伸展運動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

　　9點(diǎn)：大腦最清醒

　　上午人腦最清醒犀利，應該用來(lái)做最有難度的事。

　　比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

　　10~11點(diǎn)：適當休息一下

　　上午工作得差不多，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

　　這時(shí)也是一天里吃水果的最佳時(shí)機，因為上午人體最適合吸收水果里的營(yíng)養，還能補充我們大腦急需的血糖。

　　12點(diǎn)：享受豐富午餐

　　午餐要吃飽，午餐食物一定要種類(lèi)多樣，上班族可以在就餐時(shí)點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜、一個(gè)葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。

　　13點(diǎn)~14點(diǎn)：小睡一下

　　午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，有的人甚至頭昏腦漲。

　　研究發(fā)現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

　　不過(guò)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，20~30分鐘即可。

　　16點(diǎn)：來(lái)杯酸奶

　　此時(shí)你可能會(huì )感覺(jué)煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關(guān)，它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。

　　喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖，安撫你混亂的情緒。

　　19點(diǎn)：最佳的運動(dòng)時(shí)間

　　下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

　　晚飯后稍微歇一會(huì )兒再開(kāi)始運動(dòng)。先散步，再慢跑，是非常健康的運動(dòng)方式。

　　22點(diǎn)：調節室溫，準備睡眠

　　最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過(guò)23點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，人體的各個(gè)器官都開(kāi)始處于休息期了，自己也該休息了。

　　有研究發(fā)現，18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。

　　跟著(zhù)這個(gè)節奏來(lái)，設計出最適合自己的節拍，讓健康擁抱自己。