提高免疫力食物的有哪些

　　提高免疫力食物的有哪些?什么樣的食物可以提高人體的免疫力呢?下面為大家介紹一些能夠有效提高人體免疫力的食物，趕緊進(jìn)來(lái)了解一下吧。

　　新鮮乳酪

　　呵護關(guān)鍵詞：搶救記憶力

　　明明還沒(méi)到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪[4] 。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬(wàn)靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調節神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

　　食用妙計：為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

　　金槍魚(yú)

　　呵護關(guān)鍵詞：PK脂肪

　　擔心發(fā)胖，卻又不想節食?那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚(yú)。金槍魚(yú)是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養素，非常有益于女性減肥，同時(shí)口感也非常不錯。此外，研究人員還透露，金槍魚(yú)中還富含鐵，這對于體內鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

　　食用妙計：金槍魚(yú)被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來(lái)源，享用一份85克的金槍魚(yú)，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過(guò)于擔心發(fā)胖，這比你從其他肉類(lèi)中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無(wú)疑更有利于減肥成功。

　　蜂 蜜

　　呵護關(guān)鍵詞：凈化血液

　　對于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。據美國的一項研究發(fā)現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。

　　食用妙計：如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶(hù)外跑步鍛煉，那你更應多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺，其功效絕對可以與巧克力媲美。

　　橙 子

　　呵護關(guān)鍵詞：增強免疫力

　　在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強人體免疫系統和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。

　　食用妙計：一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子，那就能充分滿(mǎn)足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

　　綠菜花

　　呵護關(guān)鍵詞：年輕心臟

　　綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質(zhì)和防癌的作用。美國明尼蘇達大學(xué)研究人員對34000名女性進(jìn)行調查研究后證實(shí)，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無(wú)疑是個(gè)福音。不過(guò)，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋(píng)果所含的生物黃酮醇，卻沒(méi)有這種特殊的防病效果。

　　食用妙計：除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當于兩個(gè)蘋(píng)果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的風(fēng)險大約能降低60% 。

　　以上就是可以提高人體免疫力的食物，相信你已經(jīng)有所了解了，希望對你有所幫助。