60秒快速入睡法 深呼吸10次放松每寸肌肉

　　60秒快速入睡法。最近大家都可能看到新聞上說(shuō)的60秒快速入睡，那么到底怎樣利用短暫的時(shí)間快速入睡呢?下面是具體的方法，一起來(lái)了解一下吧。

　　精神緊張或心神不寧時(shí)，很容易造成徹夜難眠。對此，美國《健康》雜志支招，讓你在60秒內放松，讓內心恢復平靜，幫助入眠。

　　盯著(zhù)天花板。仰視天花板發(fā)呆，會(huì )刺激副交感神經(jīng)系統，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數60個(gè)數，也能幫助集中精神，排除雜念。

　　寫(xiě)下煩惱事。心里有事睡不著(zhù)覺(jué)，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時(shí)從身上卸下來(lái)，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

　　深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

　　想象漫步云端。境由心生，偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當時(shí)的所見(jiàn)所聞，當內心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì )接收到這種暗示。

　　放松每寸肌肉。壓力大時(shí)，身體也會(huì )在無(wú)意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺(jué)得不舒服，就應該起身活動(dòng)一下，做做伸展運動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

　　以上就是為大家介紹的60秒快速入睡法，相信大家有所了解了，有沒(méi)有用大家試一試就知道啦。(提示：60秒入睡法不能速成習慣，要通過(guò)一段時(shí)間才能達到好的效果)