男人減肚子的方法 男人瘦肚子的7個(gè)減肥操

　　由于暴食，喝啤酒。越來(lái)越多的男士出現了大肚子。大肚子不僅不好看，還有害健康。那么男人減肚子的方法有哪些呢?

　　第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。

　　第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動(dòng)者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組瘦身運動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿，利用無(wú)把手的長(cháng)沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復數次后做另一側。

　　第七組：側身曲膝抬腿，側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。

　　當然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動(dòng)終究只能暫時(shí)治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。