膝關(guān)節痛怎么辦 緩解疼痛有妙招

　　膝關(guān)節痛怎么辦？膝蓋疼痛給我們的生活帶來(lái)諸多不便，究竟膝蓋疼該怎么辦呢？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠對大家有所幫助!

　　膝關(guān)節痛怎么辦

　　1、運用冷熱療法。熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張疼痛的肌肉?？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設置在最低檔，或用輻射熱燈對著(zhù)疼痛的肌肉和關(guān)節進(jìn)行加熱。

　　2、合理飲食。主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動(dòng)。

　　3、膝蓋受力需注意。用全身轉動(dòng)帶替軀干轉動(dòng)，不要扭著(zhù)身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節的負擔。

　　4、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過(guò)5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　5、控制體重在正常范圍內。減輕體重有利于減輕關(guān)節的負重。

　　6、寒冷季節要隨時(shí)添加衣物。注意保暖，要防止膝關(guān)節受涼，必要時(shí)可佩戴護膝。

　　7、選擇適當的體育鍛煉。可促進(jìn)機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(cháng)，還可減輕膝關(guān)節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動(dòng)。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運動(dòng)鞋(運動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動(dòng)項目。

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