經(jīng)常失眠怎么辦才好 對付失眠有妙招

　　經(jīng)常失眠怎么辦才好？不少人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但若長(cháng)期失眠，不僅對身體有影響，也將影響日常工作與生活。那么，經(jīng)常失眠怎么辦呢？下面一起來(lái)看看吧！

　　經(jīng)常失眠怎么辦才好

　　1、要按規定的作息上床睡覺(jué)

　　按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)，讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。盡量不要熬夜，因為時(shí)間久了容易導致失眠。

　　2、一定要困倦時(shí)才去睡

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的。睡不著(zhù)的時(shí)候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上，一次不行，可重復2-3次，直到睡著(zhù)為止。不要勉強自己睡覺(jué)，可聽(tīng)一些輕音樂(lè )助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

　　經(jīng)常失眠怎么辦才好?入睡前大家不妨做些放松活動(dòng)如散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做瑜伽等放松辦法，也都有助于催眠。

　　4、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。

　　大家已經(jīng)清楚看經(jīng)常失眠怎么辦才好，下面再來(lái)給大家推薦一些治療失眠的食療方法：

　　1、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　4、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　5、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調。

　　以上就是關(guān)于經(jīng)常失眠怎么辦才好的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠對大家有所幫助!