失眠的自我療法推薦 治療失眠有妙招

　　成年人正常的睡眠一般應為7~8小時(shí)，然而，生活中很多朋友是達不到這個(gè)標準的，下面給大家推薦一些失眠的自我療法，讓飽受失眠折磨的朋友遠離煩惱。

　　失眠的自我療法

　　1、食物助眠法

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　2、自我聯(lián)想法

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

　　3、運動(dòng)助眠法

　　對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

　　4、睡前泡澡

　　泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　5、書(shū)本電影助眠法

　　躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

　　6、隔離外界干擾法

　　有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

　　7、聞香助眠法

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　以上就是給大家介紹的一些失眠的自我療法，此外還要給大家推薦一些治療失眠的中藥方：

　　1、活血眠通湯

　　藥物：三棱10g，莪術(shù)10g，柴胡10g，炙甘草10g，白芍10g，白術(shù)10g，酸棗仁12g，當歸15g，丹參15g，茯苓18g，夜交藤24g，珍珠母30g。

　　功效：舒肝寧心，活血安神。

　　用法：水煎服，日1劑，連服3周。

　　2、養陰鎮靜丸

　　藥物：當歸100g，生地50g，茯苓100g，玄參75g，麥冬75g，柏子仁25g，丹參75g，五味子63g，黨參100g，桔梗50g，夜交藤50g，珍珠母125g，遠志50g，朱砂12.5g。

　　功效：養陰清熱，寧心鎮靜。

　　用法：將上述藥材進(jìn)行打磨成粉，并且以每100g的藥粉中加入11g的蜂蜜制成大蜜丸。一個(gè)大蜜丸的重量大約9g。一天服用三次大蜜丸，一次使用一粒。服用30個(gè)藥物為一個(gè)療程。

　　3、丹棗散

　　藥物：丹參、炒棗仁各等分。

　　功效：養心活血，寧心安神。

　　用法：上兩味藥共為細末，每服10g，每日2次，第2次臨睡前半小時(shí)服下。10天為一療程，病情較輕者1～2療程，病程較重者可2～4個(gè)療程。

　　4、腦靈湯

　　藥物：當歸450g，白芍450g，黃芪450g，懷牛膝450g，酸棗仁600g，茯苓600g，丹參75 0g，首烏750g，遠志300g，石菖蒲300g。

　　功效：益氣養血安神。

　　用法：上方藥用50%乙醇浸泡2次，每次1周，取出浸液加水稀釋至40%濃度備用。用時(shí)加單糖漿稀釋至20%濃度，每日3次，每次口服10ml。1個(gè)月為一療程。

　　上述這些失眠的自我療法希望能夠對大家有所幫助，想要遠離失眠也是很簡(jiǎn)單的，只要是您有好的失眠應對方法，就會(huì )有顯著(zhù)的失眠控制。