掉頭發(fā)吃什么好 吃什么可以調理

　　現在有很多人頭發(fā)稀少，就是因為洗頭和梳頭時(shí)經(jīng)常掉發(fā)。今天要給大家分享的內容是：“掉頭發(fā)吃什么好 吃什么可以調理”，一起來(lái)看下吧！

　　掉頭發(fā)吃什么好：

　　吃什么可以調理：

　　1、胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。

　　2、低脂乳制品：脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長(cháng)必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門(mén)不妨包里帶上一盒。

　　3、牡蠣：牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

　　8、全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營(yíng)養素，建議用來(lái)替代零食。

　　9、豆類(lèi)：菜豆、扁豆、大豆之類(lèi)豆類(lèi)對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專(zhuān)家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類(lèi)。

　　10、堅果：向往一頭粗壯有力，亮麗動(dòng)人的秀發(fā)，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處?；ㄉ?、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發(fā)，因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。

　　掉頭發(fā)怎么辦：

　　1、保持正常的生活規律，不經(jīng)常熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，不要使大腦過(guò)于疲勞。

　　2、不要長(cháng)時(shí)間的面對電腦，長(cháng)時(shí)間的受到電腦輻射的傷害會(huì )影響頭發(fā)生長(cháng)甚至脫發(fā)。

　　3、學(xué)會(huì )放松，不要是精神長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，工作之余休閑一下練練瑜伽聽(tīng)聽(tīng)歌，勞逸結合的工作。

　　4、有規律的定期洗頭，保持頭發(fā)及頭皮的清潔，每隔2-5天洗頭一次，油脂性的頭發(fā)要在兩天左右洗一次，注意洗頭的水要溫和里面可以放些鹽，不要過(guò)熱或者過(guò)冷，洗發(fā)水則要選擇。

　　5、不要經(jīng)常的染發(fā)燙發(fā)，經(jīng)常染發(fā)燙發(fā)會(huì )傷害到頭發(fā)組織，在使用電吹風(fēng)吹頭發(fā)的時(shí)候也要注意溫度不要過(guò)高，溫度太高也會(huì )傷害到頭發(fā)。

　　6、少吸煙少喝酒，經(jīng)常吸煙喝酒會(huì )使頭皮的毛細血管收縮從而影響頭發(fā)的正常生長(cháng)，導致脫發(fā)。

　　7、注意飲食清淡，多吃含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋，瘦肉，魚(yú)，香蕉，菠菜等，這些食物能夠提供頭發(fā)生長(cháng)的蛋白質(zhì)和維生素B2,B6等營(yíng)養成分，使頭發(fā)健康的生長(cháng)。

　　以上就是關(guān)于：“掉頭發(fā)吃什么好 吃什么可以調理”的分享，希望對你有幫助。