女人缺鈣吃什么最好 這7類(lèi)食物是很好的選擇

　　大家都知道鈣對人而言是很重要的，人如果缺鈣，身體就會(huì )有很多危害。下面要給大家分享的內容是：“女人缺鈣吃什么最好 這7類(lèi)食物是很好的選擇”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下女人缺鈣吃什么最好

　　1、果蔬類(lèi)：莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調，鈣的吸收率會(huì )更好。

　　2、谷類(lèi)：燕麥

　　各種谷類(lèi)糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　3、魚(yú)類(lèi)：泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　4、豆類(lèi)：蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話(huà)梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

　　5、豆制品：豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì )大幅提高。

　　6、堅果類(lèi)：榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅果類(lèi)能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　7、調味品：芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下女人缺鈣有什么危害

　　女人缺鈣經(jīng)常會(huì )有如腸道問(wèn)題、色斑座瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節疼、風(fēng)濕疼、頭暈，嚴重時(shí)還會(huì )有過(guò)度貧血引起發(fā)生，休克的現象。

　　最后來(lái)看下女人缺鈣的癥狀有哪些

　　1. 經(jīng)常抽筋

　　2. 無(wú)故腰酸背疼

　　3. 易過(guò)敏

　　4. 睡眠障礙

　　5. 指甲軟且經(jīng)常斷裂

　　以上就是關(guān)于：“女人缺鈣吃什么最好 這7類(lèi)食物是很好的選擇”的分享，希望對你有幫助。