早晨空腹可以吃什么 推薦10款美味的食物

　　對于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，保持苗條的身材是很重要的事，因此很多人早餐不敢吃太多。下面要給大家分享的內容是：“早晨空腹可以吃什么 推薦10款美味的食物”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下早晨空腹可以吃什么

　　玉米

　　玉米其實(shí)是一種抗氧化營(yíng)養物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米吧。

　　黑豆

　　黑豆含有百寶的黃酮類(lèi)，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話(huà)，減肥一定會(huì )事半功倍的。

　　白豆

　　白豆營(yíng)養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經(jīng)常吃。

　　腰豆

　　腰豆是保護腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時(shí)候適當的吃點(diǎn)，由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。

　　梨

　　梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚(yú)是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險，絕對是肥胖綜合癥患者的必備美食之一

　　糙米

　　糙米的營(yíng)養價(jià)值可比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題，對促進(jìn)排便也有很大的幫助。

　　全麥面包

　　麥面包不僅含有谷物中所有的營(yíng)養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個(gè)全麥面包的話(huà)，你會(huì )發(fā)現你整個(gè)人的氣色越來(lái)越好哦。

　　燕麥粥

　　燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話(huà)，可讓你一天擁有更充沛的精力。

　　蘋(píng)果

　　早上空腹吃蘋(píng)果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果中還含有豐富的營(yíng)養素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋(píng)果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋(píng)果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋(píng)果代替其它的不健康的飲食方式的話(huà)，那么減肥的希望還是很大的。

　　杏仁

　　其實(shí)應該說(shuō)所有的堅果類(lèi)都是纖維素的重要來(lái)源，而且還含有健康的蛋白質(zhì)，脂肪，但是高卡路里的特點(diǎn)，也讓肥胖者望而卻步了，好在可以用這杏仁輔助一些小米熬成粥喝，能讓你在美味的同時(shí)享受更加健康的身體。

　　接著(zhù)一起來(lái)了解下空腹飲食注意事項

　　1、咖啡

　　咖啡會(huì )刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動(dòng)，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。

　　2、牛奶

　　很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的習慣，簡(jiǎn)單方便有營(yíng)養，比熬粥省事兒多了。牛奶的確是不錯的早餐之選，但是不宜空腹飲用?？崭癸嬆?，牛奶會(huì )被快速排出體外，其中的營(yíng)養物質(zhì)來(lái)不及被人體吸收。

　　3、香蕉

　　香蕉對人體有著(zhù)很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話(huà)，就會(huì )使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長(cháng)期在空腹狀態(tài)下吃香蕉的話(huà)，就會(huì )誘發(fā)心臟病。

　　4、冷水或碳酸飲料

　　即使在平時(shí)，飲用過(guò)多冷水也會(huì )導致血管痙攣，增加消化難度。專(zhuān)家建議，每日晨起后可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復體內水分。但飲用時(shí)需緩慢，不可一飲而盡。

　　5、甜點(diǎn)

　　空腹吃甜點(diǎn)會(huì )使體內胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點(diǎn)中的酵母會(huì )使腸氣增多，導致胃部出現不舒適癥狀。當然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過(guò)燕麥粥或吃個(gè)煎蛋后再食用甜點(diǎn)配咖啡。

　　6、橙汁

　　果酸中的香油精也會(huì )刺激黏膜發(fā)炎，專(zhuān)家建議在喝完粥之后再飲用橙汁?；蛘哌€可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。

　　7、菠蘿

　　在空腹的情況下還不能吃菠蘿，這是由于在菠蘿中含有強酵素，如果在空腹狀態(tài)下食用的話(huà)，就會(huì )嚴重的傷害到腸胃健康。而且菠蘿中所含有的營(yíng)養成分，必須要在吃完飯后才能被人體完全的吸收。

　　8、酸乳制品

　　酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，并且在飯前飲用不會(huì )發(fā)揮對身體的益處。專(zhuān)家建議早飯后45分鐘飲用最佳。

　　9、麥麩

　　麥麩可以減輕人的饑餓感，但是它就像海綿，會(huì )吸收大量水分，導致胃脹，還會(huì )使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導致腸胃綜合病。

　　10、醋、蒜

　　早晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì )導致胃酸過(guò)多而傷胃;而蒜素會(huì )對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　以上就是關(guān)于：“早晨空腹可以吃什么 推薦10款美味的食物”的分享，希望對你有幫助。